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随着大家对健康意识的提高 , 越来越多的人想要通过健身来达到塑造身材的目的 , 当然挺翘的臀部、充满线条感的背部和手臂能够给别人留下深刻的印象 , 所以我们的训练重点往往停留在这些大肌肉群上 。
可身体中也有很多小肌肉群 , 虽然对外观的影响并没有那些大肌肉群大 , 正是因为它们的“小” , 让我们往往忽视了它们的存在 , 但对于身体的良好体态保持与降低损伤起到了决定性意义 。
今天我们就来认识一个臀部的明星肌肉 , 臀中肌 , 对于一些经常进行臀部训练的女生对它应该有所了解 , 因为想要让我们的臀部看起来更饱满 , 就必须让臀中肌强壮起来 , 但我们对它的了解也只停留在让臀部更饱满而已 。
之所以把臀中肌称作臀部的明星肌肉 , 不仅是因为能够让臀部饱满 , 这只是它的所有优点之中最小的一部分 , 更多的是维持骨盆的稳定以及对体态的影响 , 而这两点直接对身体是否容易损伤造成影响 , 今天就跟随健身教练Paul一起来了解臀中肌的重要之处 。
认识臀中肌为了能够让大家更深入的认识臀中肌 , 在了解它的重要性之前先来看一下它的生理位置 , 肌肉的位置和功能决定了它的重要程度 。
臀中肌是位于臀部两侧的长条形肌肉 , 所在的位置位于髂骨翼的外面 , 并且臀中肌后半部分位于臀大肌的深层 , 是一块羽状肌 , 起于髂骨翼的外面 , 止于股骨大转子 。
臀中肌的功能有:它可以使我们的大腿做外展的动作 , 前部肌肉纤维可以使我们的大腿做弯曲和内旋动作 , 后部肌肉纤维可以使大腿做向后伸和外旋的动作 , 并且也是维持骨盆稳定的主要肌肉 。
认识了它的生理位置和功能后 , 再来了解一下臀中肌对于身体的影响 。
臀中肌对身体的影响:【臀部|被你忽视的臀中肌,不仅是翘臀美腿的关键,固腰护膝也要靠它】塑造臀部整体形状
臀大肌对于臀部的整体形状起到了决定性的作用 , 但臀中肌的强壮程度对臀部的饱满和立体程度起到了重要作用 。
生活中我们会发现有的女生虽然臀部很挺翘 , 有很明显的训练痕迹 , 但臀部两侧凹陷明显 , 整体臀形看起来不饱满 , 不好看 , 这就是典型的臀中肌薄弱臀形 。
稳定骨盆
在生活中很多人走路的时候 , 尤其女生居多 , 会出现臀部晃动的情况 , 这是典型的骨盆不稳定的表现 , 这也是臀中肌无力的信号 。
在我们走路过程中臀部两侧的臀中肌的收缩能防止骨盆向两侧倾斜 , 骨盆也被称为人体的底座 , 它上通脊柱 , 下接大腿 , 骨盆相对处于稳定的状态 , 对身体各个关节的保护起到了重要作用 , 试想一下 , 每走一步 , 每跑一步 , 骨盆都在不停的扭动 , 腰椎也跟着扭动 , 长时间这样腰椎怎么能不痛 。
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