你的屁股死了！新疾病“死臀综合征”，专害年轻人，快转给孩子看( 二 ) 豆腐|补肾|中医

除此之外，久坐还会增加罹患各种癌症风险，据研究发现，久坐的人结肠癌、肺癌等发病率更高。
四、坚持4个动作， “死”了的屁股也能“复活”【你的屁股死了！新疾病“死臀综合征”，专害年轻人，快转给孩子看】那患上了死臀综合症后，该怎么办？专家提议，坚持臀肌锻炼可以让“死臀”复活。世界卫生组织也发布了《关于身体活动和久坐行为指南》，提醒年轻人多动动，减少静坐少动的时间。
四个动作，让你的臀部“起死回生”：
1、抬腿
坐位抬腿，平常工作的时候也可以做，坐在椅子前三分之一左右的位置，核心收紧，腰背部挺直，抬起小腿至与地板平行，脚尖绷直，膝盖发力坚持15秒。每10-15次为一组，每天三组。

站立抬腿，站立，两手叉腰或扶墙，臀部发力，单腿绷直后撤离开地面、并从侧面抬起至最高。膝盖及脚尖绷直，每次保持15-20秒， 15-20次为一组，每天练习三到五组。
2、臀桥
双脚屈膝躺在地上，两手掌心贴紧地面，启动臀肌的力量将肩、髋、膝抬成一条直线。抬起时呼气，然后缓缓下落吸气，每次保持30-40秒， 10-15次为一组，每天两组。
3、深蹲
双脚分开与肩同宽，微微外八字，身体保持中立位。下蹲时，膝盖弯曲、外展打开，同时屁股向下蹲低，直到大腿与地面保持平行。
4、弓步
屈膝向前迈一步，迈到走不动为止，大概是2个肩部的宽度，慢慢沉髋下蹲。
双手推膝，上身直立，保持重心在两脚之间，前脚膝盖不要超过脚尖，膝盖跟脚尖方向一致，膝盖不要内扣，后腿蹬直不要碰地，左右腿交换重复该动作保持5秒。

拯救屁股，刻不容缓！日常工作时间也要避免久坐，每隔一小时起身活动，业余时间保持运动，但最好不要盲目运动，尽量在专业健身老师指导下，规范运动，才能正确锻炼臀肌。

参考资料：
[1
《健康中国 | 专家:别久坐了!谨防患上“死臀综合征”》.央广网.2023-09-26.
[2
《久坐不动很危险?吓得我赶紧站起来!》.新华网.2017-10-11.
[3
《从屁股一眼看出4种健康问题》.人民网.2015-09-17.

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