减肥坚持3个好习惯,拒绝3个恶习,让易瘦体质光顾你
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每个人都希望拥有一副苗条的身材 , 没有发胖的困扰 。 姣好的身材可以让你穿衣服好看 , 气质形象有所提升 , 人也变得自信起来 。
那么 , 怎么才能拥有人人羡慕的易瘦体质呢?想要拥有易瘦体质并不难 , 只要养成良好的生活习惯就能实现 。
下面 , 我将结合自己的生活经验 , 分享一些关于如何养成易瘦体质的建议 。
首先 , 养成3个好习惯 , 可以让身体保持旺盛代谢 , 减轻身体负担 。
1. 保持健康饮食:只有调整好饮食 , 才能有所控制卡路里摄入 , 同时减轻身体负担 , 提升健康指数 。
我们应该做到规律吃三餐 , 自己做饭 , 远离外卖 , 尽量选择新鲜、天然、低热量的食物 , 避免高糖、高油脂和高盐的食品 。
三餐要多吃高纤维蔬菜 , 主食粗细粮结合 , 补充优质蛋白 , 以提供身体所需的营养 , 同时控制热量摄入 。
2. 保持适量运动:避免久坐不动 , 长时间坐着会导致身体机能老化加速 , 关节硬化 , 代谢水平也会下降 , 身材容易发胖 。
保持锻炼的习惯可以降低发胖几率 , 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动 , 如快走、跑步、游泳等 , 能帮助你保持灵活的身体状态 , 增强身体素质 , 同时消耗热量 。
3. 规律作息:充足的睡眠和稳定的作息有助于身体健康 , 减少压力和焦虑 , 有助于控制饮食 。 避免熬夜 , 熬夜晚睡的人身体老化速度会加快 , 发胖几率也会飙升 。
同时 , 拒绝3个恶习 , 对于养成易瘦体质也至关重要 。
1. 拒绝暴饮暴食:不要饥一餐饱一餐 , 不要为了减肥而不吃早餐或者晚餐 , 也要避免情绪化进食 , 避免一次性过多摄入食物 , 这样会增加肠胃负担 , 胃容量也会被撑大 , 不利于维持好身材 。 建议 , 尽量三餐规律或少食多餐 , 以减轻胃肠负担 。
2. 避免过度节食:不要为了追求瘦身而过度节食 , 长期过度节食容易导致肌肉流失、贫血、脱发、营养不良和健康问题 , 易胖体质也会光顾你 。
减肥的人 , 注意每天的热量摄入不低于基础代谢值 , 一般三餐的热量摄入要大于1000大卡 , 同时避免其他不必要的零食跟饮料摄入 。
3. 不要等口渴了才喝水:充足的水分摄入可以稀释血液浓度 , 提升身体运转水平 , 促进废物排出 。
如果你总是口渴了才喝水 , 会导致身体脱水 , 代谢水平下降 , 还容易出现假性饥饿感 , 导致摄入其他食物 , 不利于维持好身材 。
【减肥坚持3个好习惯,拒绝3个恶习,让易瘦体质光顾你】总之 , 要养成易瘦体质需要坚持健康的生活方式 , 远离错误的生活习惯 , 才能降低发胖几率 , 拥有一副好身材 。
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