医生提醒：老年人要注意身体，3个动作要小心，别让血管受伤 _健康小知识

人们的寿命越来越长了，但同时老年人口也越来越多了。
如今，在全世界，人口老龄化是一个比较严峻的问题。
有研究预测，在2050年，全世界60岁以上人口可能会达到21亿人，也就是现在的两倍。
换句话说，每三个人中就会有一个是老人，其实这种比例非常大。

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随便一上街，就能遇到老年人。
但是这么多老年人在生活中更要注意自己的健康，别看自己身体还可以，不过有些动作是不能做的。
千万不要让自己做这些动作，以免身体受伤，特别是血管受伤。
1.别随便弯腰。
弯腰拾起地上的东西，可能是再常规不过的动作了。
很多人都直接弯腰把地上的东西捡起来。
甚至还有很多人觉得用双手摸脚尖，感觉两腿后面的筋被拉伸，认为这是一个非常好的拉伸动作。

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可是请小心这个动作，上了岁数之后就不要轻易尝试了。
无论是对身体的骨骼系统还是肌肉系统都会产生不必要的损伤。
特别是老年女性，如果经常做类似的动作，很容易发生跌倒，出现骨质疏松后的骨折。
而且忽然低头，还有可能出现脑部的血管内血压改变，容易发生脑出血和脑梗死。
2.不要快速转头。
很多人受到外部吸引的时候都喜欢赶紧去看看热闹，人体的神经反射确实是非常发达的。
如果左边有个声响，那很快就会把脖子转过去，看看发生了什么事情。

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但实际上，这种快速转头对身体的损伤也很大，中老年人一定要谨慎操作。
在转头的时候非常容易出现头晕和头痛，这就是颈椎中的椎动脉受压所导致的。
椎动脉就在脖子的两侧，具体来说，是颈椎旁的椎间孔内穿行。
而且对于老年人颈椎病是非常常见的现象，颈椎退化有可能导致椎动脉受压，如果突然转动脖子有可能出现椎动脉的供血不足。

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所以千万不要随便转头，很有可能一转头就立马晕过去了。
应该习惯让身体转动，来代偿一部分脖子的转动角度。
虽然看上去怪怪的，但习惯之后也非常适用。
3.千万别用力排便。
这个时候说一下排便的问题吧，很多人并不注意。
特别是年轻人，排便的时候总想急于求成。
可是在岁数大了之后，排便的时候千万不要用力。

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虽然腹压升高之后，可以加速排便过程，但是同样也会导致周围血管的阻力增加。
说更简单一点，在使劲的时候血压也会随之增高。
相信你一定听说过很多中老年人在上厕所的时候一用力，就出现了脑卒中。
心脑血管疾病很容易发生。
这可不是什么新闻，因为这种事情每天都在发生，很多脑卒中患者都是在上厕所的时候发生的。

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排便的时候千万别用力，这是一个非常常见的误区，但是中老年人胃肠道不太好，非常容易便秘，该怎么办呢？
其实还是要养成定时排便的好习惯，同时在饮食上也一定要注意补充水果蔬菜，这是防止便秘的好方法。
总结。
其实对于中老年人，最主要的是观念上的改变，自己的身体已经不年轻了，不能像年轻时一样对待自己了。