天天跑步，减的是皮下脂肪，还是内脏脂肪？一文科普下 _健康小知识

导语：今年62岁的老宋是一名跑步的爱好者，在没有退休之前，老宋就曾经参加过许多的运动会和跑步俱乐部，但是人到了中年之后，不可避免的，因为身体的素质下降，而出现了一系列的改变，啤酒肚就是改变之一。
老宋看着自己的啤酒肚，心里也有一些发愁，于是在退休之后又重操起了自己的老本行，开始通过跑步来试图减掉自己身上的啤酒肚。

文章图片
01皮下脂肪是什么？
皮下脂肪是指在皮下储存的脂肪组织，与储存在腹腔当中的内脏脂肪组织和存在于骨髓的黄色脂肪组织，对应共同形成了身体的脂肪组织。
通过简单的测量上臂内侧皮下脂肪的厚度，就能够大致判断身体的胖瘦程度，女性的皮下脂肪比男性要厚一些，肥胖的人脂肪更多一些。
皮下脂肪能够提供弹力，具有着一定的缓冲效果，不仅能够保护皮肤，还会使皮肤具有的移动性。但是皮下脂肪过多会使人的外形显得肥胖，同时也会影响身体健康。

文章图片
【天天跑步，减的是皮下脂肪，还是内脏脂肪？一文科普下】02什么是内脏脂肪？
内脏脂肪与位于身体的内部，它围绕着我们的脏器，主要是存在于腹腔内的。男性腰围>90cm ，女性腰围>85cm都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。
内脏的脂肪堆积过多，危害远远大于皮下脂肪的过量堆积，而且脂肪堆积是有联动性的，一般情况下皮下脂肪堆积严重必然会连带内脏脂肪过量。
过多的内脏脂肪会容易让腹部出现赘肉堆积，还会延缓新陈代谢的速度，损害我们的内脏功能，甚至有可能会导致肝功能出现衰退的情况，也会诱发一系列的心脑血管疾病出现。

文章图片
03天天跑步，减的是皮下脂肪，还是内脏脂肪？老人内脏脂肪该咋减？
跑步是一项有氧运动，而且这也是一个全身的运动，我们在跑步时，腿部，手臂以及腹部等部位都在同时发力，并且高度的运动量对于身体当中的所有器官都有着一定的影响，此时不管是皮下脂肪还是内脏脂肪都在逐渐燃烧。
所以这就能够有效改善身体当中的脂肪代谢，所以不管是肥胖还是高血脂患者来说，跑步都是非常好的一项运动。

文章图片
当然跑步的量也要持续在30分钟以上才能够起到减脂的效果，并且也要坚持跑步运动，凡事贵在坚持坚持一段时间之后，你一定会有一系列的改变。
坚持跑步一段时间，不但发现身材发生了变化，你的身体也会更加健康，所以运动是有一定的好处，不管是减内脏脂肪还是皮下脂肪，都有一定的效果。那么对于老年人来说，除了合理运动以外，还有什么方式能够帮助减掉内脏脂肪呢？

文章图片
04老人内脏脂肪该咋减？除了适当运动以外，这2点也要做好
少吃精炼植物油
精炼植物油主要包括大豆油、菜籽油、花生油、葵花籽油、调和油等，这些油品含太多的Ω-6不饱和脂肪酸。
会容易加大身体炎症风险，而身体炎症会加大α受体活性，抑制脂肪分解，这对内脏脂肪分解尤其困难。所以如果想要减掉内脏脂肪，平时尽量少吃一些植物油，炒菜期间少放油。

文章图片
适当多吃一些膳食纤维