天天吃粗食也没瘦？那是你没吃对，参照这3个方法吃减肥就能成功 _健康小知识

根据世界健康促进联合会公布的《全球营养不良状况报告》，中国的肥胖率已经达到了三亿多。

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只有在我们国家，身体质量指数（每公斤重量乘以身高的平方）超过28 ，才能被称为肥胖。肥胖并不仅仅是因为体重的问题，还有医疗研究表明，肚子里的肥肉很可能会堆积在肚子里，引发代谢综合症，比如二型糖尿病，高血脂，高血压等。
要保持良好的身材，就必须要有一个好的身材。许多人都知道，吃粗食可以减重，所以天天都吃粗食，可为何就是不能瘦？

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【天天吃粗食也没瘦？那是你没吃对，参照这3个方法吃减肥就能成功】假如你也是这样，那么很大程度上是因为你的方法不正确。首先要说的是，光有节制是远远不够的。造成肥胖的最大诱因是多食和运动。
同样，在日常锻炼方面，根据最新《中国居民膳食指南》建议的6000个步骤，每日30-60分钟；建议的运动量为：参加5次适度的体育锻炼，每次运动持续不少于150分钟。

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建议大家在瘦身的时候，要避免长时间的久坐，长时间的站立，会对身体的基本新陈代谢速度造成一定的负面作用。
从饮食上看，粗谷物是一种很好的瘦身食品，尤其是膳食纤维，对于人体的健康是一柄“双刃剑” ，它可以有效地防止三高的人的体重和防止肥胖，同时也能起到一定的作用。另外，如果经常吃太多，或者是少吃一些其它的东西，会导致女性的身体内分泌失调，从而导致不来例假。

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因此，瘦子们食用粗谷物固然有益，但是也要选择适当的方法。那么，怎么才能吃到粗的食物？
第一，一天只需少量的粗粮即可，《中国居民平衡膳食宝塔2016版》明确指出，健康成人一天摄取50-150克的全谷和杂豆。
想要更好的减肥效果，并且不反弹，养成良好的饮食习惯非常重要，建议大家平时多吃一些优质蛋白质、比如牛肉、鸡胸等，同时膳食纤维也不能少，不过可以适当减少碳水的摄入，在餐前补充一些谷禾轻元素，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够最大程度增强饱腹感，少吃也不会饿，同时还有助于刮油刷脂，让我们在减肥的同时还能吃出健康，吃出易瘦体质。更重要的是其中还补充了鱼胶原蛋白肽，具有抗皱延衰、健美肌肉的作用。

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第二，就是要根据自己的体质来选择，对于胃不好的人来说，不建议他们多食粗食，特别是老人，也不建议他们多食，胃溃疡、胃动力不足的患者，如果每次都有腹胀、腹泻、消化不良等症状，那么就尽量少食用。
第三，很多人都不爱吃粗食，比如豆类的表皮会影响整体的味道，但是不用担心在煮前泡上数个钟头就可以了。返回搜狐，查看更多
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