男生在家就能做的健身动作！俯卧撑

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引言：

我们知道，每个人的健身需求不同，有些朋友喜欢健身房健身，而有些朋友则喜欢居家健身。
应一些粉丝朋友的强烈要求，今天，特地为大家送上男生在家就能做的健身动作。
话不多说，下面为大家上干货。
动作一：平板支撑式收腿跳
先完成一次平板支撑，然后屈髋，完成一次跳跃。双脚落地时，间距与肩同宽。这个动作，主要锻炼腹横肌、髂腰肌、股四头肌、比目鱼肌、腓肠肌。

动作二：箭步蹲
双腿前后开立，呈箭步状，然后下蹲即可。双侧都要做。这个动作，主要锻炼臀大肌、股四头肌、腘绳肌。

动作三：箭步蹲式交替跳
双足开立，完成一次箭步蹲后，双腿交替跳跃。这个动作，主要锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌、腓肠肌、比目鱼肌。

动作四：平板支撑式转髋
起始位为平板支撑，然后让我们的髋部向身体一侧旋转，同时大腿向前伸，两侧交替。这个动作，主要锻炼腹横肌、腹外（内）斜肌。

动作五：钻石俯卧撑
双手并拢，呈钻石状，然后做俯卧撑即可。这个动作，主要锻炼我们的肱三头肌、胸大肌中缝。
【男生在家就能做的健身动作！】
动作六：俯卧撑
常规俯卧撑，间距与肩同宽，或者略比肩宽。这个动作，主要锻炼我们的胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。

动作七：移动式俯卧撑
先完成一次俯卧撑，然后利用身体惯性，完成一次间距略窄的俯卧撑。这个动作，与俯卧撑锻炼的肌肉差不多，对于心肺功能、爆发力有着更高要求。

动作八：徒手深蹲
经典的自重腿部训练动作。双足开立，与肩同宽，或者略比肩宽，然后下蹲，随后站起。这个动作，主要锻炼股四头肌、臀大肌、腘绳肌。

动作九：平板支撑式提膝
身体呈平板支撑状，然后两侧交替提膝即可。这个动作，主要锻炼腹横肌、髂腰肌。

训练注意点
做所有动作时，沉肩、自然挺胸，并收紧我们的下背部，杜绝弯腰弓背。

训练建议
每次训练，做本文提到的3-4个动作即可。每个动作做15-20次，单侧动作8-12次/边。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。
总结：
本文为大家介绍了男生在家就能做的健身动作。为便于大家理解，文中已附上训练注意点、训练建议，以供大家参考。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！