西丽安娜|蜂腰翘臀，性感身材，保加利亚胖妹通过健身逆袭成为比基尼小姐

今天要为大家介绍的这位健身名人叫做西丽安娜·香奈儿·加斯帕德（Sillana Chanel Gaspard），身高165cm，是一位来自保加利亚的IFBB比基尼健美选手，同时也是一个孩子的母亲。她以其惊人的身材转变成为了健身界的明星。

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西丽安娜出生在保加利亚索菲亚，很小的时候便跟随父母移居到加拿大。由于非常热爱运动，他成为了加拿大的青少年网球选手。
为了使西丽安娜能有更好的发展，父母便决定将她送往美国。成年之后，由于西丽安娜没有以前在学校时期那么多的运动，于是开始慢慢胖了起来，这段时间的她显得非常臃肿，体重也比平时多增加了20磅。

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直到她的孩子出生，她决定要恢复健康，这时的她已经完美发福，身材也大不如前，体重更是比之前增加了仅40磅。
但是没有任何训练经验的她聘请了一位私人教练，通过从教练那里获得训练以及营养方面的知识开始了她的健身之旅。

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在经过了四个月的训练之后，她的身材便发生了巨大的转变。随着力量的增加，以及身体不断的改变，西丽安娜也爱上了健身。于是，她有了一个新的目标，决定参加自己的人生中的第一场比赛。
2011年7月，在西丽安娜的孩子13个月大的时候，她参加了人生中的第一场比赛。即布兰奇·沃伦经典赛，虽然在比赛中她没能获得第一名，但是第二名的成绩也给了她巨大的动力。

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同年，她又在欧洲健美锦标赛上排名第一，而这次比赛也帮助她获得了健美职业卡，成为了一名职业选手。
【 西丽安娜|蜂腰翘臀，性感身材，保加利亚胖妹通过健身逆袭成为比基尼小姐】2012年，她又再次踏上了家乡健美比赛的舞台，这次没有使她失望，她最终在比赛中不仅获得了小组赛的冠军，还被冠以2012年德克萨斯州比基尼小姐的称号。

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而如今，西丽安娜已在众多健身杂志和网站上亮相，成为了一位健身偶像，也成为了许多人健身的动力来源。
在饮食和训练方面，西丽安娜有着自己的理解。不同于一般健美训练者的饮食，西丽安娜不论是在赛季还是非赛季，都会保持着干净健康的饮食，并且除非她饿了，不然她不会吃饭。

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而在训练方面，她说一切都靠着自己的直觉进行训练，听从自己身体的意见，如果状态很好，她便会竭尽全力，如果状态较差，她便会使用较轻的重量进行训练。
说了这么多，相信你也想打造出西丽安娜一样的身材，下面的这套训练就介绍给你，试着把这些训练加入到计划中吧。

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第一个动作：杠铃深蹲
双脚开立与肩同宽，脚尖微微向外分开，背部保持挺直。下蹲时膝盖与脚尖指向一致，蹲至大腿与地面平行用力站起。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

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第二个动作：仰卧腿举
双脚放在训练踏板上，与肩同宽，脚尖微微向外，小腿与训练踏板垂直。向上推起，下放至训练踏板与大腿平行即可。初学者建议做3-5组，每组使用可以做8-15次的重量进行训练。