玛丽安娜·卡斯蒂略|巴西美女健身模特，成功加冕“亚马逊健美小姐”，身材火辣性感

健身塑形其实并不像大多数人想象的那么艰难，任何事情都会有一种惯性，懒惰是一种习惯，同样的，优秀也是一种习惯，当你习惯了优秀，那么每天的努力也不会觉得辛苦，反而会成为一份快乐，这就是为什么健身多年的人往往比刚接触健身的人更有热情，因为运动的习惯已经深入骨髓，烙印在了灵魂里，甚至肌肉都形成了记忆，一些动作和体式就像膝跳反应般水到渠成。

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来自巴西南部的健身模特—玛丽安娜·卡斯蒂略，她就是靠着健身逆袭了精彩人生，她的先天条件非常普通，但是在高强度、重复性的健身训练中坚持了下来，拥有了性感的马甲线与精致的大长腿，体脂率下降让身材修长匀称，同时肌肉力量的增长带来了明显的曲线美感，玛丽安娜·卡斯蒂略在健身中收获了美丽与健康，同时也彻底爱上了这项运动。

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现如今她每天都要训练打卡，即使不是健身备赛期间，她也不辍训练，常年保持优雅的身材曲线，各方面状态都处于巅峰。本次能够卫冕“2020年亚马逊小姐”，玛丽安娜·卡斯蒂略表示非常的惊讶与开心，这说明她多年的坚持得到了认可，任何事物的成功都不是偶然，总有一个人在背后默默的去付出、去坚持、去努力，当成功的喜悦来临时，玛丽安娜·卡斯蒂略激动的说：“是健身让她焕发了新的生命”！

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从日常的生活照中我们能够看出来，玛丽安娜·卡斯蒂略的身材曲线非常完美，她不属于那种单纯纤细的身材，64cm的腰围下有着傲人的胸围和紧实的臀围，坚持是标准的前凸后翘身材，经常会在社交平台上分享自己的美照，与粉丝交流健身经验或者走秀心得，收获了80万的粉丝，同时也成为时尚健身领域的大网红。

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很多人羡慕玛丽安娜·卡斯蒂略的好身材，但是练就如此曼妙的曲线不是一蹴而就的事情，表面风光的背后是默默的耕耘与努力，刻苦健身训练与严格饮食控制缺一不可，女性最为关心自身的减脂与塑形，通过重点训练可以解决身体最顽固的部位，减去腹部脂肪，塑造臀腿曲线。

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动作一、跪姿后倒训练
锻炼部位：腰腹部、臀部
使用器械：健身垫
动作介绍：
由婴儿式起身，慢慢来到起身后倒的状态，收紧腹部，膝关节到头顶呈一条直线，呼气的时候身体一起向后倒，吸气的时候还原，慢慢练习12次，呼气向后，吸气收回，一直保持膝关节到头顶呈一条直线。避免骨盆前倾，一定要用力的收紧腹部，这时候你会感觉大腿前侧被充分的拉伸开，还有最后2次，呼气向后，吸气收回，收紧肚子向后，呼气慢慢收回。

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动作二、俯卧腿静态拉伸（右）
锻炼部位：髋部、腿部
使用器械：瑜伽垫
动作详解：
我们俯卧到垫子上，准备来做俯卧腿部的拉伸，把双手重叠放到垫子上，额头放到手上，收紧腹部，双腿向下伸长，我们准备先拉伸一下右侧的腿部。弯曲右腿，右手抓住右脚踝，让右脚跟去找臀部，呼气的时候收紧腹部，去感受右侧大腿前侧的拉伸，你也可以试着抬起右腿，这样伸展的更多一点，保持住5、4、3、2、1.