减脂|195斤大胖妞被嘲！怒减70斤，蜂腰翘臀美上天，减脂要这样运动|饮食|翘臀

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随着夜经济的发展，看到越来越多的小吃摊位层出不穷，前去品尝的人更是人山人海，看了看手机日历，突然意识到，又到了要露胳膊露腿露腰的夏天啦！为了能够让大家不再为了自己的身材而选择性的穿衣服，为了可以选择衣服，而不是被衣服选择，今天和大家分享一位俄罗斯芭比Madison Rose的减肥经验。

Rose小时候由于母亲工作忙，一直由奶奶照看，但是奶奶似乎并不喜欢Rose不被重视的Rose养成了暴饮暴食的习惯， 14岁已经高达195斤，在学校更是成为了校园被欺凌的对象，没有人愿意与她交朋友，甚至她还一度成为了课后被调侃的对象，为了改变自己的现状， Rose决心一定要让当初看不起她的所有人都对她刮目相看。

由于身体基数太大，导致她最开始无法接受高强度的运动，坚持了半年左右，减掉了45斤， Rose并不甘于现状，增大了训练强度，在短短9个月竟甩掉了70斤的赘肉，原来再好吃的东西都不及瘦下来的美好，每天都有无数个人嚷着要减肥，又有无数的人以失败告终，到底怎样减肥才是最有效的办法？

如何减肥更高效？其实，无论哪一种运动减肥效果都很好，
之所以这么说，是因为我们的身体并不知道我们在做什么样的运动，但能够知道的是这项运动对我们心率的影响。

所以通过心率，身体可以感知到运动的强度和运动持续的时间。所以，对于想要依靠运动减脂的小伙伴儿来说，什么运动并不是很重要，重要的是运动的强度和持续的时间。

对于减肥而言，运动时心率达到了可以让脂肪充分燃烧的区间，减脂的效果才会变得高效越。研究表明，中等强度的运动对脂肪的燃烧效率最好，也就是最大心率的50~70%的区间范围内，运动时将心率保持在这个区间，会让脂肪得更迅速。

最大心率的计算方式为：220-年龄来计算每个人的最大心率或者使用206.9-(0.67 x年龄)这个公式来计算。
将最大心率算出来后，再乘50%～70% ，如果能够在这个心率区间进行运动，身体利用氧气的能力会比较高，所以减脂的效率也非常高。如果运动时的心率过高或者过低，不是不能减脂，而是身体脂肪燃烧的效率没有那么好。

所以，无论选择哪种运动，只要是你喜欢并且可以坚持都可以，前提是心率达到上文提到的区间内，都会给你的身体和减脂带来益处。
但是还要考虑一点的是，最终能不能减脂成功，运动是起不了决定性因素的，还要取决于饮食、睡眠以及情绪管理等其他因素的平衡情况。