|打造“猿背蜂腰”保护腰椎，有力量身体轻松，拒绝“腰酸背痛”

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久坐
一些长期久坐的朋友经常感觉腰酸背痛，腰部非常容易受伤，甚至出现腰突。这些最根本的原因是背部肌肉太弱。没有肌肉的保护腰椎变得更加脆弱。强化腰背肌肉可以改变这种现象。
腰酸背痛背阔肌是我们身体面积最大的肌肉，几乎覆盖了整个躯干的后侧，然而背阔肌也是最容易被忽略的部位。一个简单的例子，引体向上就是一个练背肌的黄金动作，但是真正能做出标准引体向上的却没有几个，甚至这个动作还被列入了中考体能的必备动作。在多数人眼中，引体向上似乎是一个练手臂的动作，因为他们首先感到的是手臂累得受不了了。所以判定你是不是背肌弱，来一组标准的引体向上就知道了。如果你做不了几个引体向上，那就说明你的背部肌肉太弱了。
接下来我跟大家分享如何做一个标准的引体向上，第一个动作就是训练我们手臂的抓握能力，也就是吊杠，用我们的双手抓住横杠，然后保持尽量长的时间，直到受不了了再放下来休息，然后再做第二组。时间长了这些动作可以提升我们手臂的抓握能力，也就是小臂的力量。
吊杠
澳大利亚式引体向上
然后我们去做第二个动作澳式引体，就是用一个比较低的杠。双腿打直不要挺胸也不要塌腰，双手正握。这个动作可以起到和引体向上有同样的效果，我们还可以反握，起到训练肱二头肌的作用，可以增加我们手臂的力量。

以上动作一段时间的训练，一定可以做一个标准的引体向上。
健身无捷径！持续下去你一定会发现惊人的变化的！

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