每天训练2方面，抑郁症、强迫症也能康复！可惜大部分不愿意做 _健康小知识

文章图片
抑郁症，尤其是强迫症，真的很怪！太难搞！
去做？还是不做！去想？还是不想？
强迫症面前，生活真理都可能翻车，比如“负负得正” 。停不下来的想、控制不住的做，强迫本身就是在对抗“内心的不想要” ，再想什么“撤”克服这个“对抗” ，或者说放下对抗，本质就是被内在的恐惧欺骗了。
“知行”本就合一，不是你的大脑跟随行为，就是你的行为顺着大脑。
当强迫一来，就开始发愁、抵触：你怎么还在？你怎么才能彻底消失？当自己这样做的时候，意味着你已经把症状当回事了、把它当真了，大脑会自动接受你的指令，同时也会响应你潜意识的“不安” ，自己跟自己的斗争开始了。
如何才能破除这种恶性循环呢？

文章图片
《金刚经》讲：凡所有相，皆是虚妄。任何以“我”的意志为基础的，都是妄念。说着说着话，强迫就蹦出来，突然间冒出来的它会令人心一惊， 80%的注意力在想着怎么它不应该出现、怎么把它搞掉上！仅剩20%的注意力在正常交流上，又怎么会不出乱子呢？是强迫的问题吗？一点都不是！
是心的问题。
李宏夫老师《战胜强迫症》一书强调：不要设法保全自己百分之百的安全，恐惧都是被骗后的烟雾弹， “上了当”的心才会不断的作祟：怕死怕疯怕未知怕万一。不能给妄念余地，半分也不行。痛，也要痛在行动中！

文章图片
原则一、顺其自然，智慧的痛苦
强迫症的想法都是正常的存在，注意：说的是想法出现的现象是正常的，并不是认同想法的内容。
抬头看天上的云，它一直在变幻。蹦出来的想法、念头，还是什么感受，它们统统跟你头顶的云一样，总会飘走，消失不见。想法一来，你马上被激活，紧接着动用脑力解决，你要清醒：这时是大脑在驱使你的行为，它不听你的了！大脑被骗了，你不能。
其实，我们可以仔细回忆一下，是什么让自己这么久都没能走出强迫症？
是痛苦本身黏在你身上吗？还是我们的心，为痛苦停下了脚步。强迫一来，没心思干别的了，饭也吃不下、学也去不了、班也上不了，就想办法解决强迫，事实上都是对痛苦的无端沉迷，这只会钻牛角尖更厉害，最终必然会走进死胡同。
如何应对才是明智之举呢？想法来就来，痛苦来就来，难受就难受，痛苦就痛苦，同时不停下自己的脚步，也就是不管难受不难受、痛苦不痛苦，做你该做的事，不为痛苦停下脚步，它就在你不断做事中消失了。
【每天训练2方面，抑郁症、强迫症也能康复！可惜大部分不愿意做】要是强迫一直都在，一直没消失，更难受了，怎么办？

文章图片
原则二、从大事着眼，从小事着手
去做、去行动，不是为了让你不难受，就像你顺其自然了，依旧还是会强迫一样， “动起来”和“顺其自然”都不是灵丹妙药，这是一条疗愈必经路，是一个需要一次又一次、反复经历的过程。想彻底走出强迫症，先放下付出感。
什么是大事？大事，学生该学习、职场人该工作、晚上该睡觉、白天该起床，该干的事就是大事、也是实在事；一定时间内，可检验的就是小事儿，要打扫房间卫生，地面、桌椅、床柜都清扫干净就是“小事” ，总是盯着犄角旮旯就是给自己制造麻烦。对于强迫症状也是如此，从大事着眼、从小事着手，保持朴素主义态度——先打扫起来、先干起来，先动起来。