30岁时建议养成5个习惯，不妨看看 _健康小知识

要说关于延长或缩短人的寿命的相关研究，相信大家或多或少在之前的文章中都了解一点，但不知大家有没有发现，许多研究都是针对外国人进行的，得出的结论未必也很适用于中国人。那么，影响中国人寿命的因素有哪些呢？近日，我国北大学者和疾控中心人员发表的一项研究就评估了影响中国人寿命的因素，今天这篇文章就向大家介绍下，若你都符合，相信长寿会更加偏爱你!
对于近50万国人的这项研究发布在了《柳叶刀》子刊上，他们发现：
对于没有得冠心病、中风和癌症的人来说， 30岁时如果有以下5个生活习惯，预期寿命或可以延长8-9年。
1——从不抽烟(或者因非疾病因素戒烟)
【30岁时建议养成5个习惯，不妨看看】对于烟民来说，相信“抽烟对身体不好”这句话很多人已经听腻了，他们依旧没有戒，可能原因之一是因为有的人一直抽最后反而长寿，这成了不少老烟民的理由。这种情况的确有，但几率并不高，相反，长期抽烟，对身体的伤害是看得见的，他们肺的颜色和不抽烟的人相比是有明显区别的。

文章图片
若是能早点认识到其伤害，尽早戒，坚持得越久，就越有利于降低患病风险。生活中，抽烟的男性比女性多， 30岁正是而立之年，建议男性要远离香烟，有这习惯的现在就戒，但不要走入误区，不抽才是最直接有效的办法。
2——不过度饮酒(不喝或少喝)
可能很多人看到这一点，会认为少喝点水是养生的，只要不过度就行，其实并不是。若能一口不沾自然是最好，但我国存在着“酒文化” ，再加上许多人觉得白酒是健康的，做到一口不喝对于很多人来说是困难的，限制量并不等于就没有危害了，只是说降低点影响。
建议男性摄入量不超过30克，女性不超过15克。
可能有的人会说，因为有研究发现了它里面含有有益成分，但并代表可以掩盖带给身体的伤害。也要研究发现很多食物中都含有此成分，但并不等于吃了一辈子就不会得癌。不管是白酒还是其他种类，建议大家都要正确看待，做到不喝或少喝。

文章图片
3——积极运动(活动量大于平均水平)
对于很多30岁左右的人来说，可能很多人也发现了自己与以前相比，运动量减少了，工作忙碌可能是一点原因，但更多的个人认为还是自己不够自律，只要想运动其实就能抽出时间，而且这也是一种减压方式。需要提醒大家的是，要注意热身、合理锻炼，避免过度。
4——保持健康的饮食习惯(经常吃新鲜果蔬、鱼肉、豆类等食物)
关于这一点，就不多说了，其实很多人都知道如何健康饮食，只是自己管不住嘴，若能管住，相信你的身体会有所改变，会让你感到惊喜。
5——保持健康的体型(BMI在合理范围内)
BMI在18.5-27.9之间，可能很多人会疑问，不是应该不超过24才是标准吗？但其实这要分人群来看，年轻人和老年人标准不一。

文章图片
关于体重和健康之间的关系，我们都知道太胖不好，但其实如果太瘦，体重过于低于标准，也不好。对于老人而言，适当超重或许更好， 30岁左右建议将其维持在标准范围比较好。
这5个生活习惯，不知你有几个？有一个也替你高兴，若都有，值得祝贺，与一个都没有的人相比，你或更容易成为健康的长寿老人。