日常生活中 , 中老年人最钟爱的两种运动就是散步和慢跑 , 这两种运动相对来说门槛较低 , 并且也不需要太过严格的器材和场地 , 因此深受中老年人群的喜爱 。 日常生活中 , 很多人都会忍不住争论 , 到底是跑步健康还是散步健康 , 这样的问题其实答案很简单 。
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锻炼真的会对我们的身体更好吗?长达十五年的跟踪研究给出答案
根据英国杂志《BMJ》上的一项研究发现 , 高强度运动长期坚持对于身体的好处更多 。 研究通过的三组人群进行跟踪调查 , 在三组人群当中发现 , 进行高强度运动的人身体状态更好 , 在15年后的研究发现 , 高强度运动的人体能下降最低 , 而不运动的人体能下降超过15% 。 光是这一点便是能够看出 , 高强度运动对于人体的健康是有一定好处的 。
日常生活中 , 还有很多人还在纠结到底选择什么运动更好 , 其实有时候只要运动了就会比不运动更好 , 与其花费时间在这里纠结运动不运动 , 其实更应该将自己的精力放在运动上 , 只要运动身体就会变得更好 。
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跑步和散步 , 到底哪个更适合中老年人朋友呢?
其实 , 这个问题并没有一个明确的标准答案 。 如果单纯按照身体得到锻炼的好处 , 那么无疑是慢跑对于我们的身体更好 。 这是因为 , 慢跑的运动量更高更强 , 对于心肺功能的锻炼也更好 , 长期坚持能够增强心肺功能 , 促进身体血液循环 , 加强人体新陈代谢等 。 这些好处散步同样拥有 , 但相当于是弱化版的跑步 , 哪一种好处相对都弱于跑步 , 但这并不代表力散步就不好 。
散步本身消耗的热量低 , 运动强度更低 , 因此运动门槛也低 。 日常生活中 , 很多老年人身体状态无法支持自己保证自己能够进行跑步 , 如果强行坚持还容易造成运动损伤 。 而散步本身对于身体要求更低 , 较为舒缓适合身体素质相对较差的老年人 , 但同样能够得到一定的运动效果 。
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不过对于老年人来说 , 每天的运动量应该在30分钟以内最为适宜 。 如果运动量过大 , 很容易导致身体疲惫劳累的 , 影响正常的生活还有可能造成身体损伤 。 一般情况下 , 每天坚持运动三十分钟 , 每周运动三次以上 , 其实就是非常健康的了
日常生活中 , 老年人跑步散步还应该注意哪些事情?
1、首先应该注意运动时间
早上空气质量差 , 晚上视野能见度差 , 其实都不适合老年人运动 。 一般情况下下午或者傍晚运动是较为合适的选择 , 身体水平平稳并且空气质量相对较高 , 视野一般也没有问题 。
【日常生活中,老年人跑步散步还应该注意哪些事情?多了解下吧】2、工欲善其事必先利其器
跑步散步一定要选择舒适松软合脚的跑鞋 , 这样能够减轻脚腕和膝盖的压力 , 在一定程度上改善身体的不良状态 。 通常情况下 , 选择合适的运动鞋和运动服 , 对于我们跑步锻炼其实是一种无形的身体保护 。
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我们不要在意哪一种运动效果更好 , 更应该在意是尽快进行运动 。 运动是一种需要长期坚持才能够看到身体改善的事情 , 如果三天打鱼天晒网 , 可能对于我们身体的好处就没有那么明显了 。
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