癌细胞最怕你做这件事！每天坚持，癌症离你越来越远抗癌|发病率|乳腺癌

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在癌症病友圈，有位传奇人物——贺明， 16年接到肺癌晚期确诊书的时候，他才53岁，医生告诉他，生命最多只剩3个月。
不甘放弃的他选择接受积极治疗， 9个月， 33次化疗，他都一一挺过去，但病情并没有因为他的坚持而有所好转，他决心改变。
在身体允许的前提下，他慢慢开始动起来，行走慢跑跑山，循序渐进，一项项克服。直到有一天，他无意看到了举办在自己城市的马拉松活动广告，心底涌起一股热流：我想去试试！
之后他瞒着家人报名，参加了第一场半程马拉松，坚持跑了137分种。这次参加也给了他信心， 17年，他一边积极治疗，一边立下参加100场马拉松的目标。 2020年1月，贺明在厦门完成第61场马拉松，也是他参加的最后一场比赛。
从3个月到4年，抗癌斗士贺明终究是停下了他的脚步，但他的故事却激励着往后的病友。

一、全球癌症例数增加60% ，且越来越年轻化
近年来，癌症不断呈现高发趋势，据世界卫生组织（WHO）预估，在未来 20 年中，全球癌症例数可能会增加 60% 。
根据世界卫生组织/国际癌症研究署（WHO/IARC）发布的最新版《2020 全球癌症报告》，癌症的发生受多种危险因素的影响，包括烟草使用，病原体感染，酒精，紫外线辐射，电离辐射，射频电磁场的暴露，饮食与营养，体力活动，久坐行为，肥胖，饮食致癌物质，空气、水、土壤和食物的污染，职业因素，药品等。

其中，抽烟是全球首要可预防的癌症危险因素，报告数据显示，每年烟草导致的癌症死亡例数可达240 万。另外，全球1810万新发癌症中，约有1/8由感染导致，主要与幽门螺杆菌（HP）、高危型人乳头状瘤病毒（HPVs）、乙肝病毒（HBV）、丙肝病毒（HCV）、EB 病毒、卡波济肉瘤相关疱疹病毒（KSHV）、人嗜 T-淋巴病毒 1 型（HTLV-1）、人类免疫缺陷病毒 1 型（HIV-1）、埃及吸血虫、泰国肝吸虫、华支睾吸虫这十一种可致癌的感染性病原体有关。
而酒精导致的癌症死亡率也不能忽视，数据显示，2010～2016 年，虽然酒精导致的癌症病例下降了6% ，但因其导致的癌症死亡例数从810万增加到了900万，可见形势仍需重视。
此外，根据一项发表在《美国医学会杂志》的新研究结果，近十年来， 50岁以下人群的癌症发病率出现上升趋势，平均每年增加0.28% ，其中30～39岁人群癌症发病率增速最快。
癌症通常是由多种因素共同作用的结果，包括遗传、生活方式影响、环境刺激等。而早期预防、健康饮食、积极锻炼和定期体检等措施都是降低癌症风险的重要步骤。
二、运动真的能抗癌吗？
抗癌斗士贺明的经历，让很多癌症患者从中获得启发。其实，运动对防癌抗癌的积极作用，已经被多项研究证明。
1、长期锻炼可在体内创造“抑癌环境”
于2021年9月刊登在《Medicine & Science In Sports & Exercise》（体育运动医学与科学）期刊上的一项研究发现，长期锻炼不仅有助于改善整体健康，还能在身体内创造一种“抑癌环境” ，减缓癌细胞的生长。
在这项研究中，研究人员选择了10名前列腺癌患者（平均年龄73岁）进行为期12周的运动干预。每位患者每周进行300分钟的运动，包括上半身和下半身的主要肌肉群抗阻训练，每次5-9次，每次1-4组，最大强度下重复6-12次，每次锻炼大约持续1小时。另外，还包括5-10分钟的有氧热身和放松。