癌细胞最怕你做这件事！每天坚持，癌症离你越来越远( 二 ) 抗癌|发病率|乳腺癌

研究结果显示，运动后的肌细胞因子表现出一种抑制肿瘤生长的能力。尽管研究无法直接确定肌细胞因子与前列腺癌细胞生长之间的关联，但从静息状态的患者提取的干预后血清明显降低了癌细胞的生长。

2、每天运动30分钟，释放更多抗癌分子
发表在《国际癌症杂志》的一项研究发现，实验参与对象在每周坚持30分钟的骑行锻炼后，血液中的白细胞介素-6（IL-6）会出现明显上升。 IL-6是一种对抗癌有作用的分子，有助于促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。
3、坚持锻炼， 13种癌症发病率明显降低
2016年，《美国医学会内科学》杂志上刊登了一项研究，该研究综合分析了运动与26种不同类型癌症风险的关系。研究结果发现，长期坚持锻炼的人群中，至少有13种癌症的发病率显著降低。
对比那些运动最少的人，运动最多的人的癌症风险平均减少了7% 。在运动最多的人中，平均每天进行超过1小时的快走，他们患食道癌的几率降低了42% ，肝癌几率降低了27% ，肾癌几率减少了23% 。此外，肺癌、胃癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈癌、直肠癌、胆囊癌和乳腺癌的发病几率也会明显下降。

三、防癌抗癌， 3种运动需长期坚持
运动能够带来积极的抗癌作用，但如何科学有效地进行运动，却并非人人都知道。
1、最好的运动时间是早上8-10点
一项于2020年发表在《国际癌症杂志》上的研究通过分析对比参与者的运动数据发现，在每天早上8点-10点进行锻炼，可以降低26%的前列腺癌发病风险以及27%的乳腺癌发病风险。而若缺乏运动，则会将乳腺癌的风险提高1.34倍。
对此，研究人员表示，褪黑激素被认为具有广泛的抗癌作用，但中午和/或下午的锻炼会影响褪黑激素的节律，延迟其起始期和峰值。因此，与中午和下午相比，早上进行锻炼的抗癌效果更为显著。
2、3种抗癌运动，值得坚持
①步行
美国匹兹堡大学一项新研究发现，走路快慢可预测寿命长短，老年人每增加0.1米/秒的走路速度，死亡风险就能降低12% 。
而该研究的主要负责人，斯蒂芬妮·斯图登斯基博士更是表示：“走路可看作治疗癌症的特效药！” 每天坚持行走1英里，约20分钟，对于乳腺癌、前列腺癌和肠癌的治疗都具有明显的益处，甚至可以将死亡风险降低最高50% 。
②游泳
中国工程院院士、著名肿瘤外科专家汤钊猷认为，可以将游泳视为一种抗癌的处方。他解释，适度游泳可以提高多巴胺的分泌，而多巴胺能够抑制肿瘤生长。但需要注意的是，汤院士同时也指出，过度游泳会降低多巴胺的分泌，所以应遵循适度原则。

③挥拍运动
一项发表在《柳叶刀》上，涵盖了120万人的研究显示，不同类型的运动对身体和精神健康产生不同的益处，包括挥拍运动（如羽毛球、网球等）、游泳以及有氧运动（如快走、慢跑、骑车和健身操等）。其中，挥拍类运动对身体的益处最为显著。
挥拍运动不仅能够提升肌肉力量和耐力，还可以增强手眼协调能力、反应速度以及空间感知能力，从而对预防癌症具有积极的影响。
就锻炼时间长度而言，研究显示，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟可能会导致效果减弱，而超过60分钟则可能带来负面效应。

综上所述，运动不仅是抗癌的一种重要手段，更是保持整体健康的关键。然而，想要取得最佳效果需要持之以恒坚持，无论是步行、游泳、挥拍类运动还是其他类型运动，选择最适合自己的方式，并根据个人情况制定适当的运动计划，才能最好地从中收获益处。