健身，有哪些弯路？

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【健身，有哪些弯路？】

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引言：

近日，有网友发问：“健身，有哪些弯路？”
今天，我就来为大家解答这个问题。
1.没有做到知行合一！
有些朋友，注重理论，缺乏实践。这么做，很难获得理想的健身成果。

2.三天打鱼，两天晒网！

大家都懂，不作赘述。

3.训练不具针对性！
健身，分化训练优于全身训练。我并不是说进行全身训练（1次练全身）会没有效果，但是同样是付出汗水，分化训练，即每次着重练1-2块肌肉的效果更佳。

4.训练不系统！
有些朋友，只做肌肥大训练，这么做，其实不够全面。我们应当进行完整的周期训练，即将肌耐力训练（＞15RM），肌肥大训练（8-12RM），力量训练（5-8RM），极限努力训练（1-5RM）整合在一起。每种训练模式，坚持1.5-2个月。每周安排3-6次训练，每次训练，练1-2块肌肉。每块肌肉安排3-4个动作，每个动作做3-4组，每组次数（RM）根据周期调节。组间间隔：肌耐力、肌肥大2-3分钟，力量、极限努力3-5分钟。动作间隔：肌耐力、肌肥大3-5分钟，力量、极限努力5分钟。

5.注重训练，忽视恢复手段！
有些朋友认为，健身重在训练，而忽视训练之外的恢复手段。这么做，是错的。合理的健身结构，应该是三分练，六分恢复，一分天赋。想获得良好的健身成果，恢复手段，其实比努力训练更为重要。常见的恢复手段，即营养摄入合理（参考下图）、睡眠充足（7-8小时）、放松肌肉（按摩、拍打肌肉）等。

6.不练腿！

腿部训练的价值在于，其能够刺激整体肌肉。无论是从增肌、减脂，还是塑形角度来看，腿部训练都是所有部位训练的NO.1 。所以，我们必须将腿部训练安排在日常训练中，杜绝上肢主义。

通过本文分析，我们知道，健身的弯路有：
1.没有做到知行合一！
2.三天打鱼、两天晒网！
3.训练不具针对性！
4.训练不系统！
5.注重训练，忽视恢复手段！
6.不练腿！
总结：
本文就网友的“健身，有哪些弯路？”这一问题，进行了相应的解答，以供大家参考。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！