减肥≠减脂，关注身体成分变化，尽可能留住肌肉并减掉脂肪蛋白质

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当我们想要变瘦之时，通常都会用减肥来容易相关的行为，从目标上来看，则更倾向于关注体重的变化（下降），这样的目标会让我们从一开始就陷入一个误区，就是只关注体重而忽视体脂率，从而让我们在减掉脂肪的同时流失了肌肉，然而在减脂过程中，肌肉却有着非常重要的意义，那么，在减肥过程中，如何尽可能地留住肌肉则是我们在瘦下来的过程中一定要关注的事情。

所以，当我们为了瘦下来而努力之时，首先要搞清楚减脂与减肥的区别，然后再为了达到目标而努力，接下来就说一说相关话题。
第一：不要把减肥等同于减脂减肥，其主要目标就是让体重下降，并且多数朋友还会过于关注体重下降的速度，所以会选择相对极端的方法，如此一来就会增加肌肉流失的速度。
减脂，其主要目标就是体脂率的下降，就是在瘦下来的过程中，尽可能地降低肌肉流失的速度，并尽可能多地减掉脂肪，从而让体脂率有所下降。

所以，从目标上来看，我们更应该关注身体成分的变化，而不是体重的下降，正确的减肥效果应该是肌肉量的比例增加，脂肪的比例降低，所以在减脂过程中，保持一定的肌肉量就是非常重要的事情。这是为什么呢？这也是接下来要说的事情。

第二：肌肉对于减脂的作用简单地说，保持一定的肌肉量，不仅会提高减脂的效率，还会让身材更好，并且还能降低中年发福的风险，具体如下：
1.让你看起来更瘦、身材更好
【减肥≠减脂，关注身体成分变化，尽可能留住肌肉并减掉脂肪】从体积上来看，同等质量的脂肪与肌肉在体积上有着很大的不同（脂肪的体积＞肌肉），所以在同等体重的情况下，体脂率高的那个人就看起来更胖，反之，体脂率低的人就会看起来更瘦。同时，体脂率低的那个人身材也会更好，因为从某种意义上来看，肌肉就是线条，保持一定的肌肉量会让整个身材看起来更加紧致有型，这对于中年人群更加重要，因为这会让中年朋友看起来更年轻。

2.降低基础代谢下降的速度
从热量消耗的途径上来看，基础代谢产生的消耗占据着主导地位，在60%以上。所以维持一个较高的基础代谢率会让减脂更高效，并且还会降低体重反弹的风险。
但是，在减脂过程中，随着饮食的控制与体重的下降，基础代谢也会下降，这是不可避免的事情。但是，如果我们能够尽可能地维持自己的肌肉量，基础代谢下降的速度也会减缓，因为肌肉量的多少是影响着基础代谢高低的重要因素。如果在减脂过程中，我们能够降低基础代谢下降的速度，就会让我们在减脂之后降低体重反弹的风险。

3.降低中年发福的风险
对于一些中年人群来讲，基础代谢的下降则可能会成为他们变胖的主要原因。因为很多中年朋友都在努力地控制饮食并坚持运动，依然不能摆脱变胖的困境，此时主要原因之一，就是基础代谢随着年龄的增长而降低了，在其他条件不变的情况下，只是因为基础代谢的下降就会让我们的体重以每年2.3KG左右的速度增加。