2热身
运动前应当先热身 ， 再进行有氧、无氧训练；结束后也要记得拉伸肌肉 ， 防止受伤 。
在选择运动类型时 ， 可参考《全民健身指南》和《中国居民膳食指南》的推荐 ， 优先选择适合自己身体条件、能够长时间坚持的运动 ， 才能达到减重维持健康的目的 。
锻炼应当循序渐进 ， 先从低强度练起 ， 逐渐增加运动量与运动时间 ， 朝着最终目的一步步努力 ， 最终才能收获健康的体魄 。
3膳食
初期运动时 ， 胃口通常会变得比不运动时更好 。
这时候应当根据膳食指南和每日的消耗量来调整进食 ， 切勿因胃口好导致摄入量超过运动消耗量 ， 得不偿失 。
另外 ， 不要盲目跟风“健身餐” ， 谨慎使用如蛋白粉、营养粉等补充剂 ， 以新鲜食物为主 ， 平衡膳食 ， 饮用充足的水 。
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