减脂≠减重，如何减掉更多的脂肪，并尽可能地留住肌肉？

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当我们为了身材而努力之时，如何变瘦就会成为我们的第一目标，但是随着经验的积累，就会知道，想要身材变好，要做的并不是减重，而是减脂，也就是在尽可能多地减掉脂肪的同时尽可能地避免肌肉的流失，或者说是尽可能地降低肌肉流失的速度。
所以，当我们为了减肥而努力之时，就要知道，减脂≠减重。因为目标的不同就会影响到方法的选择，那么，在减肥过程中，为了什么不能以减重为目标呢？想要有效减脂又应该怎么做呢？

第一：为什么不能以减重为目标
当我们以体重的下降为目标之时，关注点就会放在体重是否下降上面，此时在整个减肥过程中，就会面临着不同的问题，具体如下：
1.容易选择极端的方法
当我们的关注点放在体重的变化之时，就会倾向于追求速度，会想办法让体重快速下降，如此一来就会倾向于选择极端的方法，可是不管是饮食还是运动，其方法越极端就越难以坚持，而从最终结果来看，坚持与否才是影响减肥成败的关键因素，因为即使是在体重下降到自己的理想值之时，为了保持依然要坚持减脂行为。

2.肌肉流失的风险会提高
当我们以减重为目标之时，不会关注肌肉量的变化，这就会影响到相关方法的选择，此时随着体重的下降，所减掉的那部分体重除了水分有脂肪以外，还包括一部分肌肉，从最终结果来看，即使体重下降明显，其体脂率却不一定会下降，不但如此，当我们无法坚持减肥行为之时，体重就会快速反弹，此时反弹的体重除了水分以外，几乎全是脂肪，所以即使体重回到了原来的样子，你也会因为体脂率变高了而看起来更胖。

3.体重反弹的风险就提高
不管是减脂还是减重，想要保持减脂（或减重）的成果，依然需要我们付出一定的努力，因为在整个减肥过程中，日常热量消耗减少了。但是，如果我们的关注点只是体重的下降，就会增加肌肉流失的风险，而肌肉的流失就会导致基础代谢进一步下降，而基础代谢的下降，就会增加体重反弹的风险。

第二：如何在减掉多余脂肪的同时，尽可能地留住肌肉如上所述，当我们想要变瘦之时，就应该以体脂率的下降为目标，而非体重，因为如果我们能够做到在减掉脂肪的同时尽可能地留住肌肉，就会降低体重反弹的风险，就会让身材变得更加紧致有线条感，那么，为了在减掉脂肪的同时尽可能地降低肌肉流失的速度需要我们怎么做呢？

1.在控制饮食的同时，更加重视蛋白质的摄入
为了变瘦，控制饮食几乎是一定要做的事情，但是，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入，因为在热量摄入不足的情况下，蛋白质还要为身体提供能量，而蛋白质又是肌肉修复与合成的原料，如果蛋白质摄入不足，就会增加肌肉流失的风险，所以在日常饮食当中，要做到每天1.2-2克/每千克体重的蛋白质，并且蛋白质的来源最好是动物蛋白，因为动物蛋白的吸收率更高。