“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨看下玉米|燕麦|山药

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减肥的目的不仅仅是减重，而是将体重控制在合理范围之内，不能完全拒绝主食，而是应该学会正确的选择主食。
可以吃一些低热量的食物，只要控制好每日摄入的总热量，消耗的热量大于摄入的热量，减肥行动起来并不是一件难事。
下面把“越吃越瘦”的主食做了排名，红薯排倒数第一，窝头排第4 ，第一名是哪种食材，你能猜得到吗？下面一起看看。

“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4 ，不妨看下

1.燕麦
燕麦是很多减肥人士的最爱，每100克燕麦中所含的热量仅有350大卡左右。燕麦中所含的不溶性粗纤维丰富，吃燕麦能够减少主食的摄入量，降低身体，对热量的吸收，加速脂肪的燃烧。
燕麦属于高蛋白低脂肪的粗粮食物。其中所含的叶酸和黄素，维生素，矿物质等营养物质，是减肥减脂期必不可少的一道美味，食用起来非常方便。
无论是煮粥还是直接用牛奶泡着吃，都非常美味可口，减肥期的朋友一定不要错过。
2.玉米
玉米中含有丰富的膳食纤维，维生素以及矿物质元素，对于其他产品相比，玉米的粗纤维要更多一些，比精细米面当中的粗纤维高出4~10倍左右。
不仅如此，就连玉米须也有很好的营养，玉米须可以泡水，达到清热解毒，利尿排湿的功效，玉米当中的矿物质元素能够促进肠胃的蠕动，维持肠胃的健康，调节肠胃。

玉米属于粗粮食物，多吃些玉米，可以达到缓解便秘的功效，同时还可以达到清肠排毒的作用，有利于燃脂瘦身。
3.全麦面包
在减肥期间，很多女性朋友也会把全麦面包代替主食来食用，全麦面包作为粗粮热量，糖分低，饱腹感强，口感粗糙也可以是非常好的一种主食代替者。
常见的全麦面包多是黑麦粉制作而成一样，价值丰富，食用之后也可以加快肠胃蠕动，清理血管壁内的油脂，更能够代替其他高热量食物的摄入，起到减肥瘦身的效果。
4.窝头
窝头主要由粗粮制成，如玉米粉、荞麦粉和高粱粉，它们的热量相对较低。它的主要成分是一些膳食纤维和其他营养素，对减肥没有任何影响。
此外，吃窝头还能增加饱腹感，减少其他食物的摄入，对减肥也很有帮助。但是窝头不能吃太多，因为如果窝头吃得太多，很容易出现消化不良的症状。
5.山药
吃山药有利于减肥，因为山药含有大量的膳食纤维，服用后会产生明显的饱腹感，从而减少吃其他食物的欲望。
此外，山药可以减少血管中的脂肪沉积，防止动脉粥样硬化，减少皮下脂肪的积聚。

山药还可以提高人体的免疫能力，促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，进而减少脂肪的形成和积累。
此外，山药在中药中具有健脾益气的作用，可以促进脾胃的新陈代谢，并能促进水湿而不滞留。
6.紫米
紫米当中含有比较丰富的膳食纤维、钾元素、钙质和维生素B1 ，在吃了之后饱腹感比较强，能够促进胃肠道的蠕动，还可以降低食欲。
而且紫米当中所含的淀粉量比较少，热量非常的低，脂肪含量也非常的低，不会导致体重增加。