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肥胖的人想要瘦下来 ， 你要知道什么可以做 ， 什么不能做 ， 养成一些自律好习惯 ， 可以提升代谢水平 ， 让你更快瘦下来 。



下面让减肥过来人分享他的减肥秘诀：减肥做到这5个\"不要\" ， 提升代谢 ， 促进体脂率下降！
1、不要跳过早餐
不要为了减肥而跳过早餐 ， 早餐是一天中最重要的一餐 ， 是开启身体代谢的关键 。 如果你跳过早餐 ， 你的身体运转代谢水平会在较低水平 ， 午餐也容易出现暴饮暴食问题 ， 身体更容易储存脂肪 。
一份科学的减脂早餐可以这样搭配：一杯无糖豆浆+一颗水煮蛋+2片全麦面包+一杯黑咖啡 ， 热量控制在400大卡以内即可 。



2、不要喝饮料 ， 而要多喝温开水
可乐、奶茶等饮料中含有的糖分会让你不知不觉摄入更多热量 ， 也不利于血管健康 。 水是没有热量的 ， 是生命的载体 ， 可以促进脂肪的代谢 。
建议 ， 减肥的人戒掉饮料 ， 多喝温开水 ， 每天至少要喝8杯水 ， 多个时间段补充 ， 睡前2小时减少喝水量 。



3、不要久坐不动 ， 每天步行一万步以上
如今的人都不爱锻炼 ， 而长时间的久坐不动 ， 会降低你的代谢 ， 加速身体机能老化 ， 不利于保持身材 。
建议 ， 每天步行一万步以上 ， 利用琐碎时间多走动 ， 比如上下班的时候步行半小时再搭车 ， 可以帮助你消耗更多的热量 ， 促进体脂率下降 。

4、不要忽略力量训练
力量训练可以增加你的肌肉量 ， 肌肉是耗能组织 ， 可以帮助你燃烧更多的热量 ， 有助于易瘦体质的养成 。
每周进行2-3次的力量训练 ， 可以借助哑铃、弹力带、杠铃等器械 ， 选择深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身等动作 ， 可以帮助你塑造更好的身材 。

5、不要吃垃圾食品 ， 而要选择天然、轻加工食物
炸鸡、薯片、巧克力、蛋糕等垃圾食品中含有的糖分、盐和不健康的脂肪 ， 都会对你的身体产生负面影响 ， 加速身材发胖 。
相反 ， 选择天然、轻加工食物可以控制卡路里摄入 ， 比如高纤维蔬菜 ， 低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、虾肉 ， 谷物粗粮等 ， 帮助你的身体更好地吸收营养 ， 有助于减肥 。
【减肥做到5个"不要"，提升自身代谢，促进体脂率下降！】

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