“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨看下( 二 ) 玉米|燕麦|山药

7.红薯
红薯属于一种很常见的粗粮食物，但为什么可以选入“掉称”超快的名单当中呢？
这是因为洪水当中除了大案的富含维生素B族以外，还含有丰富的维生素a、胡萝卜素，钾元素和铁等微量元素。
大约100克的新鲜红薯当中可以产生的热量只有90%千卡，而脂肪含量只有0.3%克，可见红薯属于一种低热量和低脂肪的主食。
红薯所含有的热量很低，大家可以将红薯直接蒸熟，做主食也可以煮成红薯粥或红薯饼。

如果是烤红薯的话，红薯当中的糖分就会更多地激发出来，如果大家想要“掉称”超快，就不要这样吃。
减肥期间，需要注意哪些事项？

1.避免吃油炸油腻食物
像我们经常吃到的火锅，烧烤，这些食物当中，所含的热量和脂肪含量非常高。如果在减肥期间经常吃这样食物的话，不仅会影响了减肥的效果，还会造成肥胖身材的出现。
2.多喝水
减肥的人都知道，喝水很重要，一个想减肥的人应该每天喝1500毫升的水，喝足够的水可以促进身体的新陈代谢，减少脂肪在肠道的堆积。而且多喝水也能满足肠胃，避免过度饥饿和摄入过多热量。
3.适量的运动
要想达到最好的减肥效果，人们就需要参加体育锻炼，每天上班之前或者是下班之后，人们完全可以去户外跑步快走或者去健身房参加锻炼。坚持一段时间之后，不仅体重会降下来，另外人们的肌肉也会更加紧密。
4.保持良好的情绪
减肥不是一件容易的事情，并不是一天两天就可以实现，可能需要一个月两个月甚至一年两年，才会完成整个减肥计划。

所以要放松心情，不要急于求成，只要坚持不懈自己的减肥计划，将它进行到底，一定会收获成功。
延伸阅读：减肥可以不吃晚饭吗？

不可以！
在减肥期间晚上不吃饭可以短时间起到快速降低体重的效果，但一旦停止这种方法会快速的反弹，可能会比截止之前的体重更重。
而且长时间不吃晚饭，容易造成营养不良，对身体健康是非常不利的，因此减肥不可以不吃晚饭。如果身体肥胖比较严重，可以选择射频溶脂的方法改善。
结语：在减肥过程中可以吃一些杂粮做成的主食，这样可以进一步增加饱腹感，为身体提供最基本的能量，除此之外也可以尝试着喝酸奶，这样能够补充身体所需要的钙元素，从而进一步预防减肥过程中可能出现的腰酸腿痛的情况。
【“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第4，不妨看下】来源：炯神医生聊石炯坤，内科主治医师津市市妇幼保健院