练瑜伽，这个体式建议要学会，提升气质，开胸又美背！

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【练瑜伽，这个体式建议要学会，提升气质，开胸又美背！】瑜伽狂野式，是一个不太常见的瑜伽体式，也是一个优雅又有趣的瑜伽体式。体式很有挑战性，但也不至于让初学者无法练习。这是一个测试你的平衡、力量和稳定性的极好姿势。

它激活整个身体、同时加强和拉伸它。它还增强你的能量和创造力，这个姿势经常出现在流瑜伽里，它也可以是一个很好的为手臂平衡热身的姿势，它增强上身力量，平衡你的身体。

从能量上来说，这个体式主要激活第一个脉轮：根轮，它位于你脊椎的底部。保持这个脉轮平衡可以让你感觉踏实、稳定、安全、平静。

体式益处

增强手臂、肩膀、臀肌和核心力量。
打开并拉伸腿筋、胸部和臀部，增强颈部肌肉。
为更深的后弯和手臂平衡准备身体。提升能量。

体式详解

单腿下犬式开始，将抬起的那条腿的膝盖收拢到胸前，然后翻转身体，将抬起的腿放在地上。将身体重心移向手。
向上抬起另一只手臂。同时将胸部和臀部抬高，保持着地手的手臂伸直，双腿尽量分开。
保持5次呼吸。回到单腿下犬式，然后在另一侧重复。

提示:

在练习的后期做这个体式，确保你已经热身了。保持颈部延展。慢慢地有意识地呼吸，让你的身体更开放。
均匀分布你的体重。启动你的臀肌，抬起臀部将部分重量转移到臀肌。

体式变化:抬腿

这是一个很好玩的动态变化。不要只是保持它，抬起腿10到15次。然后回到下犬式，在另一侧重复同样的练习。
侧板式
对于许多初学者来说，这个体式可能太难。先练习你的手臂力量和正位侧板。斜板式准备，整个身体向右向上打开，左腿在右腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，左手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板。

常见问题肩膀内扣：往往会沉下支撑臂的肩部。避免这种情况的方法是将手用力推入地面，并通过肩膀主动抬起身体。

放下脖子：初学者通常会在每次后弯时让头向后仰。弯曲应该在背部的上部和中部，而不是颈部。保持颈部中立——与脊柱的其他部分成一直线。这需要更多的练习，但随着练习，会强健脖子，改善你的姿势。

禁忌症：如果你的肩膀和手腕受伤，避免练习这个体式。