身材好就是显年轻，居家力量训练，助你打造年轻体态与紧致身材骨密度

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

随着年龄的增长，我们会为了对抗衰老而努力，到了40岁以后，如果能够保持一个紧致且有线条感的好身材就会让人看起来更加年轻有活力，甚至会让人看不出年龄，而想要保持理想的身材，除了保持健康的生活习惯以外，就要把力量训练重视起来，从而帮助我们放缓衰老的速度，保持年轻的状态。

那么，为什么力量训练可以对抗衰老从而放缓衰老的速度呢？又如何进行力量训练来达到目的呢？
第一：为什么力量训练可以放缓衰老的速度为什么说力量训练可以放缓衰老的速度呢？它除了可以让我们保持紧致的身材以外，还有其他优势，具体如下：
1.力量训练可以促进肌肉生长。
【身材好就是显年轻，居家力量训练，助你打造年轻体态与紧致身材】随着年龄的增长，人体的肌肉量逐渐减少，这会导致身体机能下降，衰老速度加快。通过力量训练，可以使肌肉组织更加发达，提高身体机能，从而延缓衰老的速度。

2.力量训练可以提高代谢率。
随着年龄的增长，人体的代谢率逐渐下降，这会导致身体容易储存脂肪，引起肥胖和代谢疾病。通过力量训练，可以提高身体的代谢率，使身体更容易燃烧脂肪，从而延缓衰老的速度。
3.力量训练还可以增强骨密度。
随着年龄的增长，人体的骨密度逐渐下降，这会导致骨质疏松和骨折的风险增加。通过力量训练，可以增强骨密度，降低骨质疏松和骨折的风险，从而延缓衰老的速度。

4.力量训练可以改善身体姿势和平衡能力。
随着年龄的增长，人体的姿势和平衡能力会逐渐下降，这会导致身体机能下降和跌倒的风险增加。通过力量训练，可以改善身体姿势和平衡能力，提高身体机能，从而延缓衰老的速度。
总之，力量训练可以促进肌肉生长和发育、提高代谢率、增强骨密度、改善身体姿势和平衡能力，从而延缓衰老的速度。老年人应该根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的力量训练方式，坚持锻炼，保持健康的身体。

第二：如何进行力量训练当我们了解力量训练对于对抗衰老的作用之时，就要通过相关的训练来获得相关的好处，当然，力量并不是说一定要举起哑铃等重物就可以，在能力不足之前，我们可以从一些简单的动作开始，随着经验的积累以及能力的提高再慢慢扩展。

从外形的角度来看，对于大多数女士朋友最关注的部位就是臀腿部和腰腹部，这两个部位形态的美观与否会直接影响着身材的好坏，所以接下来分享一组针对于臀腿部以及腰腹部的训练动作，我们可以通过这样的训练开始自己的力量训练之旅。
动作一：宽距深蹲（目标：臀腿， 15-20次）

双脚约1.5-2倍肩宽打开站立，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双手握拳举到胸前