减肥，控制好饮食就行，可为什么还要运动？( 二 ) 减肥方法

3.体重反弹的风险会提高
对于大多数减肥人群来讲，并不是不会瘦，而是无法在瘦下来之后保持下去，因为想要保持体重不反弹，就是需要一直保持着严格的饮食行为，简单地说就是需要坚持一辈子。而控制饮食本身就是非常困难的事情，一旦饮食回到从前，就意味着热量摄入＞消耗的情况出现，因为你的日常热量消耗降低了，此时体重就会快速反弹，不仅如此，还会因为肌肉的流失，让你看起来更胖，即使体重没有比之前更高。

第二：运动对减脂的意义从表现上来看，运动只是减肥减脂的辅助手段，但运动的实际作用却不止于此。
1.提高减脂效率
对于减肥减脂而言，运动最大的意义就是以增加日常热量消耗的方式来保持总体热量消耗的稳定，从而让减脂效率得到保证。从热量消耗的途径来看，能够被我们自主控制的只有一个，就是活动消耗，因为在减脂过程中，基础代谢会下降几乎是不可避免的事情，而食物热效应虽然对减脂的意义不大，但也会因为饮食的控制而降低。

通过运动的方式，可以让活动消耗得到提高，从而弥补由基础代谢下降而降低的消耗，当然，此时还非常重要的一点就是，在运动的同时，还要保证非运动消耗的稳定，也就是由日常活动产生的消耗，这一点依然需要我们自主控制，比如多走路，多做家务，在工作间隙多站起来活动身体，等等，因为日常活动产生的消耗要比运动消耗更重要。

2.降低肌肉流失的风险
在减脂过程中，由于饮食的控制和热量条件的不足，肌肉流失的风险本身就比较高，而缺乏运动就会雪上加霜，因为无法让肌肉形成良好的刺激。而运动，不管是什么形式的运动都会对肌肉形成一定的刺激，从而降低肌肉流失的风险，当然从效率上来看，更建议的运动方式是力量训练。

3.降低体重反弹的风险
减肥是一辈子的事情，为了减肥减脂成功，为了保持减脂后的成果，需要的是长期的坚持，在运动的配合下，我们的饮食方法不需要过于严格，而越是放松的饮食行为就越容易坚持，当然，为了避免体重的反弹，需要我们养成良好的运动习惯，从根源上来讲，影响减脂成败的最终因素就是养成良好的生活习惯。
【减肥，控制好饮食就行，可为什么还要运动？】
总结：虽然只控制饮食就能瘦，但是，为了保持瘦下来的成果，在没有运动参考的情况下，需要一辈子保持严格的饮食计划，而吃又是我们的天性，在控制饮食的过程中，不仅要忍受饥饿感更要忍受对食物的渴望，这就让控制饮食变得困难。而如果把运动重视起来，则允许我们在饮食上有所放松，哪怕是偶尔的放纵。
同时，坚持运动可以降低体重反弹的风险，从而让我们更好地保持减脂后的成果，当然，在以上内容当中没有提到的是，良好的运动习惯更可以有利于身体的健康。所以在减脂过程中，为了保持较高的效率，为了降低反弹的风险，为了身体的健康，更建议把运动纳入自己的减脂计划当中。
作者：十月知行