怎么减掉游泳圈,小肚腩?让身材均匀有线条感( 三 )


动作六:动态平板支撑

  • 俯身 , 双臂位于肩部下方伸直 , 手肘微屈 , 背部挺直 , 核心收紧 , 双腿向后伸直 , 双脚约与肩部同宽
  • 保持身体稳定 , 保持背部挺直 , 双臂交替屈肘向下 , 至平板支撑动作 , 然后再交替伸直手臂撑起身体
  • 全程保持核心稳定 , 不要晃动 , 保持均匀节奏

动作七:深蹲跳
  • 双脚分开约与肩部同宽 , 脚尖微朝外 , 背部挺直 , 核心收紧 , 双臂位于身体两侧
  • 保持身体稳定 , 保持背部挺直 , 臀部向后坐屈膝下蹲 , 至大腿与地面平行或稍低 , 然后起身 , 并在起身的同时向上跳起
  • 双脚落地时再次下蹲完成下一次动作 , 注意全程保持背部挺直 , 保持膝盖与脚尖方向一致 , 双脚落地时注意缓冲

在熟悉动作要领之后开始尝试训练 , 在保证动作质量的前提下完成每一次动作 , 每个动作15-20次 , 动作间休息30秒左右 , 每次3-5组 。
需要注意的是 , 本组训练强度并不低 , 在动作过程中要注意安全 , 如果感觉到身体不适就要及时休息或停止运动 , 对于基础较差的朋友来或者身体健康情况不佳的朋友来讲 , 要谨慎 , 不要勉强 , 而是要把健康放在第一位 。
作者:十月知行