动作六:动态平板支撑
- 俯身 , 双臂位于肩部下方伸直 , 手肘微屈 , 背部挺直 , 核心收紧 , 双腿向后伸直 , 双脚约与肩部同宽
- 保持身体稳定 , 保持背部挺直 , 双臂交替屈肘向下 , 至平板支撑动作 , 然后再交替伸直手臂撑起身体
- 全程保持核心稳定 , 不要晃动 , 保持均匀节奏
动作七:深蹲跳
- 双脚分开约与肩部同宽 , 脚尖微朝外 , 背部挺直 , 核心收紧 , 双臂位于身体两侧
- 保持身体稳定 , 保持背部挺直 , 臀部向后坐屈膝下蹲 , 至大腿与地面平行或稍低 , 然后起身 , 并在起身的同时向上跳起
- 双脚落地时再次下蹲完成下一次动作 , 注意全程保持背部挺直 , 保持膝盖与脚尖方向一致 , 双脚落地时注意缓冲
在熟悉动作要领之后开始尝试训练 , 在保证动作质量的前提下完成每一次动作 , 每个动作15-20次 , 动作间休息30秒左右 , 每次3-5组 。
需要注意的是 , 本组训练强度并不低 , 在动作过程中要注意安全 , 如果感觉到身体不适就要及时休息或停止运动 , 对于基础较差的朋友来或者身体健康情况不佳的朋友来讲 , 要谨慎 , 不要勉强 , 而是要把健康放在第一位 。
作者:十月知行
- 减脂≠减重,如何减掉更多的脂肪,并尽可能地留住肌肉?
- 很瘦,吃肉又不长肉怎么办?只能等中年发福才能胖?
- 瘦子增重,每天要不要吃宵夜?睡觉前很饿怎么办
- 很瘦怎么办?吃什么都不变胖,怎么解决烦恼?
- 老人时而明白时而糊涂,这是怎么回事
- 香烟市场或迎来大调整,3.5亿烟民该怎么办?老烟民要心中有数
- 怎么判断肾功能的好坏?提示:肾功能下降时,3个部位很容易出汗
- 视疲劳时,闭眼休息还是远眺?怎么休息恢复快?
- 需要服用阿司匹林和他汀的高血压患者需注意什么?听听药师怎么说
- 麻辣烫要怎么吃才不容易胖?