年龄大了尽量维持肌肉量，从而放缓衰老速度，可以从腿部训练做起衰老|减脂|肌肉训练

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随着年龄的增长，我们的健康与身材都会随之发生变化，这一点我们不愿意看到却也不能违背。不过，虽然衰老不可逆，但我们却可以通过努力来放缓衰老的速度，当然其方法也不少，也没有绝对的好与坏之别。但是，从个人的角度来看，最建议的方法就是适量运动，不管什么形式的运动，只要适合适量都会对健康带来积极的意义，当然不同的运动形式也有着各自的优缺点，比如有氧运动有利于心肺系统以及呼吸系统的健康，力量训练可以帮助我们避免肌肉的流失，从而改善我们的生活质量，等等。

说到力量训练，我们也总是在说力量训练可以帮助我们放缓衰老的速度，其中最为重要的原因就是力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，可以帮助我们保持紧致的身材，降低身材松弛走样的风险，可以稳定基础代谢，降低身材发福变胖的风险，可以保持关节与骨骼健康，降低骨质疏松的风险，等等。
所以，我们也总是在建议大家把力量训练提上日程，那么，当我们想要去做的时候，又如何开始呢？如果要给出一个建议的话，不妨从腿部训练开始，为什么这么说呢？又如何开始腿部训练呢？

第一：腿部训练的优势或好处其实不管是减脂还是增肌或者是为了健康，腿部训练都起着重要的作用，那么腿部训练能够有着什么样的好处呢？
1.从训练目标上来看
腿部，是全身最大的肌群，所以对腿部肌肉形成规律的刺激可以为肌肉的生长创造良好的条件，从而降低肌肉流失的风险，所以从这个角度来看，适量的腿部训练不仅有利于增肌，还有利于减脂。当然，也正是因为如此，想要让腿部肌肉得到足够的刺激，其过程也并不会轻松。

2.从训练动作上来看
从训练动作上来看，多数为复合动作，而复合动作的优势就是效率高，它除了可以对目标肌肉形成有效的刺激以外，还会对其他肌群形成一定的刺激，当然在多个肌群参与的情况下，产生的热量消耗也比较高。所以一些想要减脂却不想做有氧运动的朋友而言，腿部训练就是最优的选择。

3.从健康的角度来看
【年龄大了尽量维持肌肉量，从而放缓衰老速度，可以从腿部训练做起】人老先老腿，这句话我们也总是在说，而导致腿部衰老的原因之一就是腿部肌肉的流失，而腿部肌肉的流失，就会使得双腿失去力量，从而导致平衡能力和协调能力下降，不仅如此，腿部肌肉的流失，还会使得关节失去肌肉的保护、使得骨骼承受的压力减小，从而失去生长的条件。而腿部训练则可以刺激腿部的肌肉，从而提升平衡能力与协调性，可以保持关节并刺激骨骼的生长，让我们在即使是年老之后拥有健康的双腿与较高的生活质量。