女人30岁后，如何维持并塑造身材，重视力量训练避免身材发福走样哑铃

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说起年龄与身材的关系，大家都会想到中年发福这个问题，事实上，如果我们不注意，长胖从30岁左右就开始了，当然，导致我们变胖的主要原因就是饮食结构的改变和运动量的减少，除此之外，基础代谢的下降，压力水平的上升，非运动消耗的减少，自我关注度的下降，等等也是其重要原因，如果我们在饮食与运动方面做得还不错，依然有了变胖的迹象，就要从这几个方面找找原因。
【女人30岁后，如何维持并塑造身材，重视力量训练避免身材发福走样】
在20几岁之时，当发现自己变胖之时，想要减掉似乎并不是很困难，并且身材也相对紧致有线条感，可是过了30岁以后，特别是40岁以后，当我们不但容易胖，还会面临着身材松弛走样的问题，此时如果维持并塑造身材就成为我们所关注的话题，毕竟三四十岁也不是多大的年龄，我们依然对身材有着较高的要求，此时为了避免发福变胖、身材走样需要做些什么呢？

第一：女士年过30岁，如何降低发福的风险其实想要保持身材不走样变形，首先就要避免自己长胖，而想要避免长胖需要从哪些因素考虑呢？
1.保持良好的饮食与运动习惯
如果你对自己当前的体重比较满意，并不需要再减，那么，做到吃动平衡，保持当前的状态就好，当然，为了避免自己变胖，养成定期测量体重的习惯，当发现有了些许变胖的痕迹之时，及时调整来阻止自己胖下去，这样要比在变胖之后再减容易得多。
如果你对自己当前的体重不满意，而需要通过调整饮食与运动情况，让热量缺口出现，不过，从健康与可持续的角度来看，热量缺口不要过大，在300-500大卡之间为宜，另外，热量缺口的实现方法最好是饮食+运动。

2.尽量维持肌肉量
有相当一部分朋友能够保持良好的饮食与运动习惯，但依然会面临中年发福的问题，此时一个重要因素就是随着年龄的增长，基础代谢下降了，从年龄来看，当我们过了20岁以后，基础代谢就会以每十年2%左右的速度下降，由基础代谢减少的消耗大概在每天50大卡左右，所以如果不注意就会成为变胖的主要因素。
所以，随着年龄的增长，我们要尽可能地降低基础代谢下降的速度，而要做到这一点，就是要增加自己的肌肉量，或者说是尽可能地留住肌肉。而想要提高肌肉量，就要重视营养均衡，特别是蛋白质的摄入（每天1.2-2克/每千克体重）；就要重视力量训练，因为力量训练可以对肌肉形成一定的刺激，从而为肌肉的生长创造条件。

3.重视非运动消耗
想要避免发福变胖，除了要控制日常热量的摄入以外，还要尽可能地保持日常热量消耗的稳定或提升，而想要提高日常热量消耗，只有一个途径是可以被自己主动控制的，这个途径就是提高活动消耗，但是活动消耗不仅包括运动消耗，还包括非运动消耗，并且非运动消耗更为重要，所以在日常当中，要重视非运动消耗，保持足够的日常活动量。