无法早睡比疫情反复更可怕，4个“好”增强免疫力，给身体穿上铠甲 _健康小知识

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2020年新冠病毒突发人们懂得了没有什么比健康更重要，如今季节交替，疾病高发期又遇疫情反复。做好自我防护，提升免疫力是重中之重。

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钟南山院士曾在接受采访时提醒大家：病毒迟早会被战胜，而人类会不断面临各种疾病，强大的免疫系统才是对抗病毒的基本。免疫力是最好的医生，调理提升自身免疫力是一项大“工程” ，要长期坚持。

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主动提升免疫力，从日常生活做起
我们每天面对各种细菌、污染、过敏原等使患病机率增大，如果没有强大的免疫系统，人体将如四处漏风的房间，病毒可以随意进入。尤其在疫情反复阶段又增添一重风险，只有采取相应措施提升免疫力，才能抵御不确定因素。

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1、好好睡
中青报曾对1500位以上人员调查，结果显示：超过60%的人每周至少熬夜3次，大多因娱乐、工作或学业，少部分因压力失眠。
【无法早睡比疫情反复更可怕，4个“好”增强免疫力，给身体穿上铠甲】不久前西安某医院诊治了一位女性，因长期熬夜导致癫痫病，患者还不到30岁，医生明确表示因不规律的生活习惯致病。熬夜已经成为现代人生活常态，熬夜各个器官得不到充分休息出现代谢紊乱，血液循环不利。
熬夜不仅变丑、变胖、变迟钝，还使身体生物钟紊乱，器官机能下降影响免疫力。好好睡觉保护好免疫力，远离风险。

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2、好好运动
有氧运动之父肯尼斯?库珀曾提出：每天连续或持续运动30分钟，对大脑和心脏都有益，可以降低慢性炎症疾病发生概率。
经常运动使血液处于良性循环，促使免疫细胞自由地活跃在全身，充分发挥作用，防范病毒入侵。劳逸结合，好好运动，即便没有充足时间，每天散步、健走也比不运动好得多。
3、好心情
2020年国家卫健委曾召开疫情期间心理服务新闻发布会，中科院心理专家陈雪峰表示保持良好心态可以增强免疫力，对抗病毒。
神经系统中各个神经都支配着免疫器官，稳定的情绪，良好的心情使人体生物系统和免疫系统处于平衡，提升对抗疾病的能力。

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4、好好吃
保持每天营养摄入均衡饮食有规律是增强免疫系统的基本，食物多样化，荤素合理，保证足够蛋白质、维生素和微量元素摄入。
有研究证明免疫系统的正常工作离不开各类维生素的作用，维生素缺乏容易疲惫、上火、易感冒、皮肤干燥等各种不良反应，导致免疫力下降，甚至出现坏血。

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补充维生素的作用我也深有体会，平时白天上班坐一天活动量少，有时忙不完的工作晚上还要加班，睡眠保证8小时想都不敢想。之前睡眠不足，白天精力不够，一到换季或不注意就容易感冒，尤其秋冬季节，皮肤干燥嘴巴还起皮。

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增强抵抗力，维生素B先补充上
去年过年遇疫情，在家近两个月无聊时和闺蜜林静隔三差五视频，一次聊到生完孩子加上工作，觉得体力大不如从前。林静提到她一直补充维生素，说别看刚30来岁身体所需营养也要及时补充，况且疫情当下提高免疫力少生病才是最好的保护。