失眠|“早睡早起”和“晚睡晚起”，到底哪种好？几点起床最健康？黄帝内经

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早睡早起，到底有什么好的？
@网友a：好多冲动购物都是在晚上大半夜的时候发生的，所以早睡堵住了这条路。
@网友b：只要我起得够早，我一天就能有26小时。
@网友c：晚上十点睡，早上六点起，坚持十四年了。偶尔晚睡，但不熬夜。朋友都说我看起来不像快四十的人。
睡觉从来分为两派：早睡早起派和晚睡晚起派，到底哪种好？几点起床最健康呢？

?一、长期早睡早起，会发生什么变化？
昼夜节律，即我们常谈到的生物钟，当人类长期遵循生物钟规律，身体是否会变得更好？
基于睡眠模式与生物钟问题思考， 2021年6月，发表在Molecular Psychiatry杂志的一项睡眠新研究，研究共纳入英国生物库中451025名英国个体的昼夜偏好数据，通过测量他们的工作和闲暇期间睡眠模式变化。
结果显示，早起的人更有可能与自然生物钟保持一致，且患抑郁症的风险较低，并能提高自身幸福感。
早起不仅会降低抑郁症风险，还能收获：
·长期早睡早起，睡眠质量更好，可促进新陈代谢顺畅，有利于养成好皮肤。
·精神状态更好，保持长久旺盛的活力，充足的睡眠能改善注意力，提高工作、学习效率。
·保持早睡早起的人，往往更能规律的运动，规律的饮食，维持内分泌稳定。

?二、“早睡早起”一定比“晚睡晚起” ，更好吗？
早睡早起一直被视为有益健康的行为，首先，过早起床的危害并不小，美国一项研究让人大吃一惊。
该研究参与者的睡眠时间都是4小时，实验分为两组。一组是23：00-3：00睡觉，一组是3：00-7：00睡觉，对比发现，更早睡觉的一组精神状态要比更晚睡觉的一组差。
研究分析称，后半夜非快速眼动睡眠会大大减少，过早起床证实由于再进入深度睡眠的那一刻，被打断，导致产生负面情绪。

?过早的起床疲惫感并不少，但过于晚睡也不见得对身体有益。

晚睡与多种疾病有关，包括糖尿病、心脑血管病、心理疾病、猝死等，而通常因为第二天要工作，晚睡更容易导致睡眠时间不足，即便通过第二天中午补觉，对身体造成的影响也难弥补。
总而言之，睡眠节律应该要和昼夜节律维持一致，选择适合自己的方式。更重要的是，保持睡眠的规律和足够的睡眠时间。

?三、几点起床对身体最健康？

相较于最佳起床时间，其实保证睡眠时间才是最重要的。那应该睡多久呢？
常说的“要睡够8小时” ，其实是一个非常粗略的平均值，实际因人而异。

根据美国全国睡眠基金会研究成果，建议成年人应睡够“7——9小时” ，但不同年龄段，对睡眠时间要求也是不同的。

?至于什么时候入睡好？
发表在欧洲心脏病学会周刊一篇来自英国牛津大学团队的研究发现， 22点至22点59分时间段里入睡的人，心血管疾病的风险最小。而过早过晚，都可能增加患病风险，在凌晨后入睡，风险最高。