哪些食物有助于延缓衰老呢？希望你能提前了解 _健康小知识

衰老是生物随着时间的推移，自发的必然过程，是复杂的自然现象，一般表现为结构和机能衰退，适应性和抵抗力减退。从生理学上看，把衰老是从受精卵开始一直进行到老年的个体发育史。

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衰老的产生有客观原因和主观原因。客观原因中有遗传、环境等因素引起衰老。主观原因有情志、饮食、体力、嗜好及睡眠等因素的太过和不节引起衰老。
01“延缓衰老”的10大行为，睡眠仅排第6 ，看完榜首，可别不以为然
1.管理好情绪
想要积极对抗衰老应该保持良好的心态，心情不好的时候要学会自我调节，可以通过劳逸结合这种方式来保持心情的舒畅，没事可都运动运动，也利于保持一个乐观的态度，还有稳定的情绪，这些都对身体衰老延缓有帮助。

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大量的血液涌入大脑，会令细胞加速衰老，导致机体的各方面机能跟着衰老，所以女性想要保持青春美丽的容颜，保持愉快的情绪，至关重要，生气是可以做深呼吸，调整自己的身体状态。
2.每天保证适当运动
循序渐进，运动量逐渐增加，掌握好适度的运动量。专家认为，老人每天坚持30分钟的轻松运动，每周5次，运动后每分钟的心率，加上自己的年龄数，不超过170 ，这就是最适度的运动量。

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骨骼和肌肉的健康直接影响到老年人的生活质量，运动健身对骨骼和肌肉有非常好的影响作用。随着年龄增大，老年人骨骼中的微量元素逐渐流失，骨质疏松是老年人常见的健康问题。运动健身是防止和治疗骨质疏松最有效的方法。
3.勤饮茶，多喝水
茶叶当中有抗自由基成分，可以起到抗衰老效果，也可以降压降脂、解除油腻、抗动脉硬化、利尿消肿、降脂降压、防龋齿、治菌痢、抗癌、防癌、防辐射、抗突变。不过应该注意不可以在晚上睡觉之前喝太多浓茶，会影响到正常睡眠质量。

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4.清淡饮食为主
在日常生活中一定要注意好自己的饮食健康，经常吃一些高脂肪高蛋白的食物，可能会导致脂肪在体内不断的堆积会影响皮肤的状态，从而会出现水肿的情况，同时也会加快衰老，所以我们要保持好荤素搭配的饮食方法。

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5.饭时七八分饱
在代谢过程中可以产生各种‘自由基’它们是对人体极其有害的物质它能导致细胞损伤、动脉血管硬化促进人体衰老。科学研究证明，人体摄入能量越多，老化的进程越快。由此可见食勿过饱可以延缓衰老，延长寿命。

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6.保持规律作息
还有种重要的习惯就是规律作息。比如早晨，当血液循环达到高峰期时，你就不要去挤痘痘和脓包了，否则会有感染的风险。相反，在皮肤上擦上点保湿霜就很有用。另外最好不要在早上使用燃脂霜，因为其中的刺激性添加剂会影响血管。

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7.科学减肥瘦身
众所周知，女性最常用的健康方式无非是节食，但节食却是一种不健康减肥方式，想要减肥成功，记住6字真言， “管住嘴，迈开腿“ ，利用科学的方式减肥瘦身，而且多运动还能清除体内的有害成分，提高皮肤的代谢，皮肤状态会越来越好。