如何避免运动过度的问题？建议了解下 _健康小知识

运动的好处很多，运动消耗了大量的能量后，也会增加食物的摄取量。因此，运动真正提升人体能量的途径，是其后续的饮食增加、休息和睡眠等增加人体能量的活动，以及因运动而使经络畅通，身体机能正常。

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从医学角度来讲，多运动有利于人体骨骼肌肉的生长，还可以增强心肺的功能，改善血液循环系统，呼吸系统和消化系统的功能状态，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强机体的适应能力。
01运动并非越多越好，出现这6种情况，或是运动过度了
1.运动的积极性不高
如果你是一位佛系的运动者，运动对你而言，只是一时兴起的事情，那么，当你坚持两三天后，然后有一天不想运动，这不是运动过度，只是自己想偷个懒不想动而已。相反，如果你是一位有运动习惯的人，运动于你而言与吃饭、睡觉一样重要。

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2.恶心、反胃
经常不锻炼的人偶尔一次进行体育锻炼，就会容易出现脸色苍白，气喘，恶心，呕吐等症状，这是因为体能差，机体器官不能适应这偶尔一次的激烈运动，出现供氧不足的现象，从而引起的身体不适。

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突然间有剧烈的运动之后就会出现心跳加快和恶心呕吐的症状，也会出现呼吸急促和面色苍白。肥胖的人群剧烈运动之后，很容易会出现心跳加快和恶心呕吐以及心脑血管疾病。
3.关节、骨骼疼痛
膝关节退行性改变；痛风性关节炎；风湿性关节炎；膝关节内侧支持带与内侧半月板粘连；外侧支持带与外侧半月板粘连；膝关节内侧鹅足腱肌腱肌；膝关节外侧骼胫束综合征；膝关节上外侧股外侧肌肌腱下滑囊炎。

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4.身体疲劳、肌肉疼痛时间过长
这可能是年轻的锻炼太用力因为太辛苦的运动也会对身体产生负面影响。因为它会导致各种系统身体内部比以前更努力地工作。它还增加了肌肉骨骼损伤的风险。

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身体在运动的时候是很容易疲劳的。因为早餐是最重要的一餐。即使在减肥阶段早餐还是很重要，因为晚上睡觉的时候。
5.头晕、头痛
运动的时候头晕，出现这种症状的原因主要是做运动的时候有更多的血液分配到了四肢，以适应运动的需求，相对分配到脑子里的血就少了，出现了脑供血不足，所以就出现头晕的症状，这是血液重新分配的问题。

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运动头痛有可能是因为运动量过大，或者是在运动之前空腹，没有补充能量或吃的太多。也有可能是由于低血糖，贫血等引起的头疼症状。在运动的过程中，心理和精神压力过大，也会导致头痛。所以避免进行大量活动，近期要保持舒缓，舒畅的心情。
6.晚上总睡不好
如果在平时坚持适量的运动，可以促进睡眠，但是有些人在运动之后发现入睡困难，这表示出现了运动过度的问题，身体超负荷运转，不利于器官的修复与排毒，还会影响到精神状态。
02运动过度的危害
1.免疫力下降
这是因为只有长期低强度的运动才能提高免疫力，反之则会降低免疫力。事实上，大多数运动都会损害免疫力，特别是高强度运动。这将引起糖皮质激素抑制免疫系统，导致淋巴细胞凋亡，免疫功能急剧下降。