肝不好的人，睡前牢记“3不要、3坚持”，还你“婴儿肝” 婴儿|睡眠

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大家好！我是你们的老朋友（何老师）。
在这里，我想问下大家一个问题，你觉得什么是幸福？有人说拥有更多的财富就是幸福，也有人说拥有了权利就是幸福，然而，在笔者看来，拥有什么都不如拥有一个健康的身体来得重要！

常言道：“养生先养肝” ，肝脏作为我们人体的重要代谢组织，我们人体中90%以上的有害物质都是通过肝脏代谢出体外的，然而，在日常生活中，很多人却无时无刻的不再做着伤害肝脏的事情，例如今天要和大家介绍的这几件事，若在做，尽早戒掉！
肝不好的人，睡前牢记“3不要、3坚持” ，还你“婴儿肝”！1不要：不要睡前吃宵夜

晚上睡觉前，仍有许多人有睡前吃宵夜的习惯，然而，经常睡前吃宵夜不仅会影响我们正常的睡眠质量，更重要的是还会造成过多的食物在我们体内堆积，从而易引发脂肪肝的发生。
2不要：不要睡前喝酒

很多人都会觉得睡前喝点小酒有助于睡眠，其实这样并非上策，因为酒精在进入我们人体之后，是需要肝脏进行分解和代谢的，而在入睡前饮酒会使肝脏无法快速的进入休息状态，长此以往会增大对肝脏的消耗。
3不要：不要睡前玩手机

晚睡强迫症让许多患者晚上精神更加亢奋，而经常晚上睡觉前玩手机不仅会直接影响我们正常的睡眠质量，更重要的是还不利于肝脏的正常修复和休息，从而易引发各种肝脏问题的出现。
坚持做好3件事，还你“婴儿肝”！1坚持：坚持多喝水
中医常说，水是生命之源，是稀释血液的“良药” 。
经常补充水分，不仅可以及时为我们人体补充所需的能量，更重要的是还可以减轻肝脏的负担，当然，在喝水的时候我们可以适当放一些养肝护肝类的小植物在里面养肝效果则会更佳。
现代研究证实：杓山芪中富含丰富的硒元素、SOD、槲皮素和三萜类活性成分，经常搭配宁夏白头枸杞和丰木斛一起煮水喝，可有效清除人体有害自由基，降低转氨酶，分解乙醇，代谢脂肪等帮助，同时还可以起到抑制肝细胞癌变的帮助。
【肝不好的人，睡前牢记“3不要、3坚持”，还你“婴儿肝”】
准备杓山芪1钱、宁夏白头枸杞10粒、丰木斛3克，将以上三者食材放入杯中，直接用开水冲泡，可反复使用，如泡茶性质一样，即可饮用。
2坚持：坚持运动
生命在于运动，每天保持适当的有氧运动，不仅可以增加体内的阳气，提高人体的免疫力，更重要的是还可以加速体内有害物质的排出，减轻肝脏的负担。

在运动选择方面，我们可根据个人的体质、年龄而定，选择运动量较适中的运动方式，如散步、慢跑、游泳等都是不错的选择，每次运动的时间可以控制在30分钟左右为宜。
3坚持：坚持多吃谷物
《内经》指出：“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助。 ”

经常补充谷物类食物不仅可以为我们人体及时补充所需的营养物质，更重要的是这类食物中含有很多人体所需的矿物质成分，例如钙、铁、锌等元素，经常吃这类食物不仅可以减少脂肪堆积，更重要的是还有助于肝脏癌变的发生。