出伏第一天！养生记住这六点，照顾好自己和家人失眠

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【出伏第一天！养生记住这六点，照顾好自己和家人】

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昨天“出伏”啦！
俗话说：“三伏出，暑气消”
一年中暑气最盛的日子终于结束了
即将开启凉爽金秋
不过朋友们可别高兴得太早
因为我们将迎来“凶险”的35天
必须要格外警惕！
为什么是“凶险”的35天？
出伏后应该如何养生呢？
一起去了解一下吧！

为什么是“凶险的35天”？

从出伏（8月20日）到秋分（9月23日）的这35天是下半年尤为危险的时候，需要我们格外警惕！

一方面，出伏是由夏入秋、由热渐冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之“一夏无病三分虚” ，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被病邪所侵，比如这段时间很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，大多是燥邪偷袭肺部的一种表现。

另一方面，出伏到秋分的这35天是一年中气温波动最大、最频繁的时候，可能中午还需要开空调降温，凌晨睡觉就会不自觉地盖被子了。人体本不怕炎热，更不惧严寒，怕就怕“一冷一热” 。其中，受影响最明显的当属我们的心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗的发生率也比较高，所以提高养生防病的意识非常重要。

出伏后要防三病
一、防“秋老虎”咬人
“秋老虎”在气象学上是指，三伏出伏以后短期回热后的35℃以上的天气，发生在每年8月底至9月之间。每年“秋老虎”控制的时间有长有短，持续半个月至两个月不等，有时秋老虎来了去，去了又回头。

“秋老虎”出没时，通常会出现连续高温和极端高温天气，日射强烈、闷热感强，让人感到酷热难忍。此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑溢血、心梗等疾病的发作风险。出伏后，早晚早晚温差大，建议最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

二、防“秋燥”伤人
秋季燥邪当令，容易耗伤津液，出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状。

“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木” 。因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

三、防“秋乏”找人
出伏以后很多人容易感到疲乏，浑身懒洋洋的，这就是大家常说的“秋乏” 。出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

此时如果不改变夏季晚睡的习惯， “秋乏”更容易出现。想要减缓“秋乏” ，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

出伏后，养生记住这六点