健身|训练没进步，肌肉不生长，增肌的你，是否忽略了以下三个方面？肌肉训练

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生活中最难得可贵的就是坚持，把每一件小事坚持做好，同样变得伟大，健身也是如此，那些拥有让人羡慕身材的背后，都是日复一日的坚持，而当你随着训练的深入，健身的年限逐渐变长，你的动力会越来越少……
健身的动力来源于肌肉的生长和身材的变化，随着训练时间越来越久，你会发现新鲜感会逐渐退去，你的进步会逐渐变慢，你能够学习到的东西越来越少，你的身体也不像刚开始那样，对照镜子感觉一天一个样。
【健身|训练没进步，肌肉不生长，增肌的你，是否忽略了以下三个方面？】
而很多人在到达某一段时间后，发现训练时肌肉的泵感越来越差，第二天的肌肉酸痛感也不明显，最可怕的是肌肉不再生长，这个时候我们是否有想过为什么？
出现这样的情况发生，很大一部分原因是你忽略了训练的一些变量，今天Paul就来为大家罗列几个肌肉不生长的几个因素，如果你正好处在这个阶段，以下这几个原因希望能够帮助到你。

肌肉不生长，练完没有酸痛感的原因一成不变的训练强度
我们常说的练完肌肉酸痛感，其实有一个比较学术化的名称叫做延迟性肌肉酸痛，虽然训练的强度和肌肉的生长并不是肌肉的酸痛程度来决定的，但如果每次训练后肌肉都是不痛不痒，能够一定程度上说明你的肌肉已经适应了目前的强度，那么肌肉不生长也情有可原。

健身训练的过程也是一个渐进的过程，身体的肌肉组织某种意义上来讲，是身体的一种负担，它会额外的消耗身体热量，所以身体保留维持正常活动的肌肉量即可，绝对不会额外的存储肌肉，在这一生理特性下，渐进训练就变得分外重要。

渐进式训练之所以能够有效，是因为它可以让身体不断的承受大于之前习惯的压力，从而使肌肉得到生长，变得强壮起来，比如比如之前习惯了使用10公斤的哑铃训练，如果换成15公斤后就会对肌肉提出了更高的要求，那么你的肌肉就会生长来适应15公斤。
动作不规范
很多人在刚刚开始健身时只是从视频中看了某个动作，就迫不及待的去模仿，从不深究动作的标准和细节，对于新手而言只要重量足够你的肌肉都会疯狂的生长，这一时期也被称作新手福利期。

但是睡了训练的深入，这一效果会逐渐变小，拿俯卧撑为例，俯卧撑是相对比较综合的训练，主要能够训练到我们胸大肌，三角肌前束，肱三头肌，如果你想要用这个动作来强化你的胸部肌肉。

如果动作不标准，肩胛骨不能全程夹紧或者不能很好的沉肩，那么压力势必会让其他肌肉分担掉，动作和重量相同的情况下，一块肌肉发力和三块肌肉发力，训练的效率一定会差很多。

所以我们要学会孤立训练，而各个动作的标准和细节会很好的让你的目标肌肉相对孤立，从而使特定的肌肉纤维得到充分的收缩，只有目标肌肉的纤维被征用的数量越多，才会让它变得越粗越强。