健身|别让“肌肉恐惧症”，成为女性通过健身，追求美好身材的阻碍！运动|恐惧症|臀部

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随着时代的进步，大家对健康意识的提高，健身俨然成为了新的生活方式，而越来越多的女性也开始想要通过力量训练塑造自己身材，力量训练已经不再是男性的专属运动方式。

而近年来对训练背后的科学研究越来越多，男女之间的训练差异性也逐渐减少，作为女性来说，力量训练在安排上，其实与男性的区别并没有我们想象中的那么大。

如今还有一部分女生依然恐惧力量训练，认为力量训练会将身体练成肌肉女，金刚芭比，事实上，以你们的训练强度和训练频率，出现这样的情况，根本不会存在，就像我害怕读书，只要读了书，就会变成爱因斯坦那样聪明一样可笑。

女性并不应该恐惧力量训练女性必须清楚的五4大增肌现实
1、女性是由雌性激素主导的生物个体，这就会使女性的增肌速度变得非常困难，肌肉的生长离不开睾酮，而女性身体中的睾酮激素分泌很少，对于女生而言，增肌是一件非常奢侈的事，尤其对于年龄大和减脂期间的女性。

2、肌肉的生长本身就是一件很困难的事，它需要刻苦的训练破坏肌肉组织，通过饮食和睡眠让它出现超量恢复，才有可能进行生长，而就算其中的环节都能够保持高水平，肌肉生长还是缓慢，也依然需要以年来进行计算。

3、对于一部分女性而言，即使进行一段时间的力量训练，并且身体的肌肉含量有所增加，你会发现心中的这些肌肉会让你身体的线条更清晰，减脂更容易，之前松松垮垮的身体也变得紧致起来，而且皮肤较之前也更水润，这是因为肌肉的主要成分是蛋白质和水分，而且肌肉的密度也要远大于脂肪，所以你会发现这些肌肉并没有想像的让人害怕。

4.
如果你足够努力并坚持一段时间，发现身体的肌肉含量真的有所增加，如果过一阵你不在喜欢这些肌肉，那将你的训练从力量训练调整到有氧运动，并在饮食中控制蛋白质的摄入，你会发现肌肉会以很快的速度流失掉，因为人体会优先储存脂肪，优先流失肌肉，如果身体感觉你以不再进行力量训练，那就会考虑把肌肉流失掉，只保留能够维持你现在生活就好。

所以你还有什么理由害怕肌肉。
女性如何进行力量训练：当然，女性在进行力量训练时，与男生还是有定的差别，男性一般需要让身体的肌肉更饱满一些，在训练中，一般都会采用大重量对肌肉进行高强度刺激，而女性通常希望自己的身材更精致更性感，所以在训练中可以采用中低强度的训练形式，今天为大家推荐一套全身性的力量训练，可以有效的增加身体肌肉含量的同时尽可能的达到塑形的效果。
上半身训练计划：