健身|健身不练腿等于白练！练腿5大好处你应该知道，四个动作给到你臀部|运动

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健身中，上肢强壮的健身达人比比皆是，可下肢强壮的却屈指可数，练腿这件事，对于大多数健身爱好者来说简直是噩梦的错误，就算一些具有长时间训练的健身人士，也非常讨厌下肢训练。

下肢肌肉量占到人体总肌肉量的70% ，而且腿部需要支撑我们整个身体，就算你再讨厌练腿，也要进行腿部训练，这不仅会让我们的减脂更容易，也会为我们日常生活带来很多方便，同时对关节健康，尤其是膝关节带了非常多的好处。

练腿的好处拥有健美的身材
对于男生而言，腿部肌肉越发达，越能体现一个人的力量，随着生活节奏不断加快，久坐，加班已经成为了社会的常态，这不仅会使我们的体型走样，也给身体健康也会出现问题，容易出现下肢脂肪堆积过多，关节老化等情况。

适当的腿部训练，可以有效的提高下肢肌肉力量和含量，在塑造体型的同时，保持身体的健康。
提高身体的代谢，促进血液循环
如上文提到的，腿部肌肉占人体总肌肉量的70%以上，腿部肌肉的增加会最大程度上是身体的代谢加快，使身体能够保持高消耗的状态，而且久坐和下肢肥胖会让血液循环变慢，腿部肌肉含量提高会有效的提高血液的流动速度。

保护关节
我们在练习腿部的同时，也会提高下肢的稳定性，各个稳定肌肉的力量增加，会有效的预防关节损伤，膝盖是比较容易受伤的关节，受伤的根本原因是稳定性的丧失，长期使膝关节处于不稳定状态，在运动和日常生活中就极容易发生受伤情况。

而进行腿部训练，会有效的增加膝盖周围稳定肌，如股四头肌，腘绳肌等，同时也会提高好膝盖周围韧带的负荷能力，有效的保护关节。

提高日常生活质量
生活中我们无论是走跑，跳等只要身体出现位移，就都需要下肢的参与，所以提高腿部力量，也就会让生活中的这些动作变得异常简单，走路更轻巧，跑起来也更快，尤其上下楼梯，一口气上七楼不费劲！

对抗衰老
衰老的重要体现就是肌肉的流失，肌肉流失会让我们出现活动费力，关节老化等情况，保持一个腿部训练习惯可以有效的改善这一情况，让你在别人老态龙钟的时候，你依然可以健步如飞。

如何进行腿部训练针对腿部，教练Paul为大家推荐4个腿部训练动作，可以有效的对腿部进行刺激，提高腿部肌肉力量及含量。
动作示例：
动作一：臀冲，作重训练臀部肌肉

仰卧在平板凳一端，尽量选择与小腿高度相近的平板凳。
调整好我们身体的位置，将肩胛骨的下缘位置靠在平板凳的边缘，收紧下巴，直视前方，