健身|健身女王帕梅拉，虐遍千万女生的帕梅拉减脂操！你跟着练过吗？臀部|深蹲|减脂

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

疫情的爆发，让所有人不得不宅在家里，钟南山院士曾说过:大家都应该把锻炼当成吃饭一样，当成生活的一部分，这样才能享受好的生活质量！

而疫情的影响，导致健身房都已经关闭，慢慢我们将健身的场地变成了家里，而随之而来的线上动作教学达人，被大家所熟知，其中最优秀的一定当属于帕梅拉。

因为疫情的影响大家都更倾向于在家运动那些无器械的自重训练，无疑成为了热门，而帕梅拉的训练课程让她成为了其中的No.1 。

已经有九年健身经历的她，身体线条清晰，身材匀称满足我们一切对女生身材的要求，别看都是一些这种训练，他的视频都是以高强度训练为主。
【健身|健身女王帕梅拉，虐遍千万女生的帕梅拉减脂操！你跟着练过吗？】
对于普通的健身达人来说，很难一次性全部的坚持下来而视频中的他全程无休息，而且动作标准有连贯，不得不佩服她的体力和力量。

而她只有24岁，别人的16岁就是爱好吃吃喝喝的年纪，而帕梅拉的16岁，已经开始对自己的身材有着强大的要求，并开始了健身的生涯，紧实的肌肉和流畅的身体线条是她的追求！

年仅17岁的时候就已经出了书，并一手打造了属于自己的健身APP ， ins上的粉丝数量也已经拥有600多万。

她把自身的健身方面的经验享给每一个热爱运动的人，越来越多的人受到她的影响，跟随她一起完成，真是满满的正能量。

今天Paul就来为大家推荐她的一套自重健身动作，并为大家带来动作细节，让你也能够跟着一起练习，拥有同款身材！
动作示范：
静蹲：

双脚大于肩宽站立，核心收紧，腰背挺直，屈髋屈膝臀部向后坐完成下蹲，背部平行于小腿。
当下蹲到一定位置进行保持，动作保持过程中，保证腰背挺直，膝盖始终与脚尖方向一致
深蹲跳：

屈膝深蹲，臀部向后蹲坐，蹲至大腿平行地面后，快速向上跳起，落地后再迅速的顺势下蹲，再快速将身体起立，如此反复。
动作过程中保持膝盖与脚尖在一个方向，身体稳定，积极臀部向后坐，避免膝盖发力过多，脚尖落地缓冲，落地时保持标准深蹲姿势。
弹震式弓步蹲：

双脚与髋同宽站立，身体保持挺直骨盆保持中立，一条腿向后迈出一大步，身体依然保持中立。
臀部向后坐下蹲至前面大腿平行与地面，还原时只抬起一点距离，如此反复，
动作过程中保持脚尖与膝盖在相同方向，身体保持直立状态，不要左右晃动