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夏天到了，抓紧时间瘦下来，就可以穿上美美的裙子和短裤出街啦。身边有不少朋友都嚷嚷着要减肥，也都尝试了不少方法，但瘦身效果还是依然不明显，还有的小伙伴反馈说自己真的是餐餐都在控制吃肉的量，甚至是不吃肉只吃米饭和蔬菜依然还是瘦不下来。其实想要瘦下来真的是离不开“管住嘴，迈开腿”。

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瘦身除了加强身体锻炼以外，在饮食吃这块也是很有讲究的，“管住嘴“不是不吃，是要懂得怎么吃，既要营养摄入均衡，还要减少脂肪的摄入。在我们的饮食习惯中，米饭是首要的主食，很多人以为自己只吃米饭蔬菜不吃猪肉就能瘦下来了，其实不然，米饭中的碳水化合物真的很高，淀粉含量也高，多吃米饭也是会导致发胖的。所以很多健身爱好者都有晚餐不吃米饭的饮食习惯。

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不吃米饭不代表就不吃东西了，我们可以选择一些更低卡健康的食物来替代大米饭。这里就跟大家分享一道健身减肥特别适合吃的：无米蛋炒饭。这里做的蛋炒饭是不用到一粒米饭的，主要是各种蔬菜杂烩再搭配上鸡蛋的蛋白质一起炒，这里用到的”米“是”花菜米“，一杯花菜米饭热量是普通米饭的五分之一，非常适合减脂期或低碳水低升糖的需要。搭配鸡蛋一起炒，不仅味道很棒，热量也是很低的。夏天晚饭这样吃，每周吃5次，腰变细了，体重也变轻了，味道还香；晚餐不吃米饭专吃它，身材悄悄瘦回s码，味道还挺香，减肥没压力。接下来就一起来看看详细做法吧。

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准备食材：花菜半颗、鸡蛋一个、火腿一根、红萝卜一根、豌豆适量。配料：油盐适量、生抽少许。

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1、花菜洗干净，切粒只切花的部分，菜梗的部分也可以切丁。

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2、红萝卜半根去皮洗干净切粒，火腿切粒待用。

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3、将切碎的花菜装盘，加入一个鸡蛋液。

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4、将鸡蛋液和花菜粒搅拌均匀待用。

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4、锅里加入适量的清水，将豌豆洗干净和红萝卜一起下锅焯水后捞起备用。

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5、锅烧热，热锅凉油放入花菜下锅翻炒，炒至断生。

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6、加入少许酱油翻炒均匀至入味。

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7、接着加入火腿，豌豆和红萝卜，翻炒均匀，最后下少许盐翻炒均匀至入味，即可出锅。

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8、出锅装盘即可上桌享用，这样一道家常版的：无米蛋炒饭就做好啦。这里一粒米饭都没有用到，我们用的是花菜米，低卡路里，另外再搭配一些时蔬丁和鸡蛋一起炒，蛋白质营养全面，这样一道低卡又营养的无米蛋炒饭就做好啦。完全可以代替主食来食用，既有减肥瘦身的作用，营养摄入也是足够的，健康健康，全家老少都适合。简单好吃的做法分享给你，喜欢可以试试哦。

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