跑步|当体重不再下降，这4个改变，可以帮你继续瘦下来减肥|体重|跑步|热量

原创内容，擅自搬运者必究！减肥期间，不少人发现，刚开始减肥效果不错，但是慢慢的减肥的效果越来越不明显了，体重也不再下降了，这也是很多人减肥期间容易放弃的主要原因之一。他们觉得自己瘦不下来了，于是自暴自弃起来。

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为什么减肥期间会出现停滞的现象呢？主要是因为我们的身体是有适应性的，当身体适应了每天摄入的热量，身体适应了每天运动模式，从而导致了身体的热量处于一种稳定的状态，变动起伏小，从而导致体重不会再继续下降。

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但是，这并不意味着你的减肥就是失败了。身体进入了减肥的平台期导致体重不会下降，只要你能够改变一下你的减肥计划，那么你就能够继续瘦下来，体重也会持续性地下降了。

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减肥期间当你的体重不再下降了，坚持做到这4个改变，可以让你持续瘦下来，加快燃脂减脂的速度。第一个改变：改变你的饮食习惯，饮食保持多样化如果身体适应了饮食的热量摄入，多半是因为你的饮食太过于单一导致的。很多人因为不懂得如何搭配减脂餐，总是觉得控制饮食就是少吃就好、减肥期间，过度的少吃就是节食，节食并不能够让你瘦下来，反而会降低身体的代谢。而保持饮食多样化，可以让你的身体补充充足的营养，每种食材含有的营养都是不一样的，有助于促进身体运转循环。保持合理的热量摄入，补充多种蛋白，主食多样化补充，多吃不同的蔬菜，均衡营养，可以有效地预防身体进入平台期，也可以帮助我们突破减肥的平台期。

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第二个改变：改变运动的单一化减肥期间，很多人会选择跑步作为自己的减肥运动，跑步的运动燃脂效果第一个月还是很不错的，但是，经过了长期的有氧运动，身体部分的肌肉被消耗掉，代谢下降了，身体已经进入了适应期了，热量的输出也不再有很大的变化了。这时，你就要改变运动的状态了，比如：提高运动的强度，或者换另外的运动方式，来刺激身体的热量输出。如果你还想要坚持跑步，可以把跑步改成变速跑或者是山地跑等，可以有效地提高跑步的强度哦，或者是换成跳绳，HIIT间歇训练等运动，从而提高身体的运动强度。

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第三个改变：加入力量训练如果减肥期间，你总是单纯地进行有氧运动，很容易就会进入到减肥的平台期，因为身体部分的肌肉被消耗掉，使得身体的代谢水平下降，从而减肥的速度就变慢了，让你体重不再下降。我们可以加入力量训练提高自身肌肉量，比如：在家可以做深蹲，俯卧撑，或者是箭步蹲等运动，或者去健身房做划船，杠铃运动，以及引体向上等等。

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第四个改变：睡眠足够很多人总认为，睡觉的时候身体的代谢会下降，减肥的速度会变慢，于是总让自己熬夜和晚睡。但是，这样的行为并不会让你减肥的速度加快，反而会让你的体能下降，身体衰老加速，代谢紊乱，你只要一吃东西体重就会上升，减肥的速度总是缓慢甚至停滞不前。不妨让自己好好地睡一觉，你会发现第二天醒来你的体重自然会下降。如果总是睡得少，身体会容易觉得累乏，代谢也会受到抑制，从而导致减肥效果也会受到影响。