俗话说:“生命在于运动” , 正确地运动确实可以在一定程度上起到延长生命的作用 。 以下4种运动被称为“长寿运动” , 每天坚持锻炼 , 可以使人更加健康长寿 。
1、走路
走路 , 被世界卫生组织认定为“最好的运动” , 这一名号足以证明其好处之大 。
美国的一些研究人员也曾经做过一项与“走路”有关的研究 , 并在《医学会杂志》上发表了出来 。 研究对象选择的是一批38~50岁的中年人对他们进行了长达11年的追踪研究 。 最终结果显示 , 每天行走7000步以上的人们 , 其死亡风险可以降低55~72% 。
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这是因为走路可以促进身体中的血液循环 , 并提高身体的免疫力 , 降低患病几率 。 血液循环良好时 , 还可以保证心脑血管的健康 , 对于老年人非常容易得的心脑血管疾病起到预防的作用 。
走路还可以促进胃肠道的蠕动 , 提高消化能力 , 使得人们的消化系统更加健康 。
除此之外 , 走路的优点还有很多 , 可以说 , 它的确没有埋没了“最好的运动”这一名号 , 长期坚持确实可以在一定程度上起到促进人们更加健康长寿的作用 。
2、跑步
跑步是一种十分健康的运动方式 , 其优点之多与走路相比也不逞多让 。
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跑步几乎可以提高身体各个部位的供氧量 , 这是因为跑步过程中肺的容量会逐渐提升 , 增加人体吸入的氧气量 , 血液中的氧气含量也会随之增加 , 为身体各处输送去更多的氧气 。
跑步还可以对心脏搏动起到锻炼的作用 , 使得泵出血量、血管壁弹性都逐渐升高 , 这可以增加对身体各个部位的供血 , 更有利于身体的健康 。
二者共同作用之下 , 对脑部的供血、供氧量可以提高25%以上 , 对于维持其功能可以起到十分良好的作用 。
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跑步还可以对关节、韧带、肌腱、骨骼等起到锻炼作用 , 使其可以更好地维持功能的同时 , 还更不容易受到损伤 。
3、挥拍运动
在很多人的印象当中 , 羽毛球、网球、乒乓球等挥拍运动都属于高强度运动 , 不适合体质较差的老年人 , 但事实其实并不是如此 。
著名医学杂志《柳叶刀》中曾经发表过一篇相关研究 , 结果表明 , 长期坚持挥拍类运动可以降低47%的全因死亡率 。
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挥拍类运动之所以会有这样巨大的作用 , 是因为其可以对人体起到比较全面的锻炼作用 。
进行挥拍运动时 , 需要调动全身的肌肉 , 可以起到全身性锻炼的作用 。 并且挥拍运动属于触发性运动 , 这需要运动者始终保持高度的专注力 , 对大脑以及视觉灵敏度也可以起到锻炼作用 。
4、游泳
游泳可以说是最适合老年人的运动之一 , 它有一些优点是其他运动所不具备的 。
首先就是可以改善人体的体温调节功能 。 游泳大多都是在常温的水中进行 , 这种温度的水对于人体而言还是比较低的 , 这就需要身体中的体温调节功能开始发挥作用 , 对人体的温度进行调节 , 并逐渐适应水的温度 。
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其次 , 游泳还可以提高呼吸系统的功能 。 游泳过程中 , 水压会对人体的胸腔产生作用力 , 使得人们需要使用更大的力度才可以完成呼吸 , 这就可以对呼吸系统起到锻炼的作用 。
此外 , 游泳时水还会对全身进行包裹 , 大大降低身体内骨骼和各个关节所受到的压力 , 对于维持关节、骨骼的健康具有十分良好的效果
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