两个多月瘦了45斤总结的经验，10个小技巧让你瘦成“皮包骨” 瓜子

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你是不是也曾对自己的体重感到不满，希望能够拥有一个健康瘦身的身体？我曾经面临着同样的困扰，于是我积极寻找并尝试各种减肥方法。经过两个多月的努力，成功瘦下了45斤，并从中总结出了10个小技巧，想要和你分享。希望通过这些小技巧，你也能够实现自己的减肥目标，成为一个“皮包骨”的自信美人！

1. 多喝水、多喝水、多喝水
饮水是减肥的关键。每天喝足够的水可以帮助促进新陈代谢、清除体内毒素，并减少饥饿感。尽量选择温水，每天喝8杯水。晚上8点之后尽量不喝或少量饮用，以避免夜间频繁上厕所。

2、减肥喝黑咖啡
黑咖啡中含有咖啡因，可以帮助提高身体的新陈代谢，减轻食欲，并增加燃脂效率。研究表明，常喝黑咖啡可以让身体燃烧更多的脂肪，提高燃脂效率达到80% 。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。

3. 多吃蔬菜
蔬菜是低热量高纤维的食物，可以提供足够的营养同时不增加过多的热量摄入。特别是绿叶蔬菜，如菠菜、生菜等，富含维生素和矿物质，可以加入少量盐和油清炒，或者选择水煮菜或沙拉。如感到无法长期坚持，可以偶尔尝试轻断食。

4. 增加蛋白质摄入
蛋白质可以帮助维持饱腹感，同时促进肌肉生长和修复。在餐单中加入鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉和虾等富含蛋白质的食物。

5. 控制碳水摄入
减少精制碳水化合物的摄入非常重要。晚餐时尽量选择红薯、玉米等粗粮作为碳水化合物的来源，这些食物有利于减量管控。

6. 适量摄入水果
尽管水果含有天然糖分，但在合理的摄入范围内，水果仍然是健康的选择。上午10点多和下午4点多的小饿感可以选择吃半个苹果，或者尝试其他低热量水果如草莓、火龙果和橘子等。如果不感兴趣吃苹果，可以选择其他低脂肪水果。此外，在其他时间感到饥饿时，喝水也是一个好选择。

7. 培养毅力和坚持
减肥并不仅仅是对抗饥饿感，更是对抗馋嘴的考验。要有足够的毅力和长期坚持的决心，否则很难成功减肥。

8. 不要担心称重问题
在一些特殊时期，如姨妈期或者便秘时，体重可能不会有明显变化或者突然上涨。这是正常现象，不必焦虑，也不要因此而丧失信心。减肥是一个长期过程，持续努力是最重要的。

9. 应对平台期
在减肥过程中，常常会遇到平台期，即体重停滞不前的阶段。大基数的平台期一般为15-20斤，小基数为5-10斤。可以尝试打破平时的减脂餐，尝试碳水循环或者16+8、轻度间歇性禁食等方法来打破平台期。这些方法可以帮助恢复新的代谢率，加速脂肪燃烧，提醒身体继续减重。