最新研究：长胖真的会让人变傻！大脑|elife

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长得胖是病吗？是而且还是“万病之源 ”！肥胖已被世界卫生组织定义为全球最大的慢性病，它是一种全身性疾病，会引发多种疾病和并发症，并为多种癌症埋下隐患。研究发现，体重指数（BMI=体重÷身高2）在35以上的肥胖人群，平均寿命要比正常体重的人群少8年。
01
研究发现
肥胖会伤脑子！
近日，全球顶级医学期刊《柳叶刀》子刊《柳叶刀-西太平洋地区卫生》上刊登了一篇论文，揭示了肥胖的又一大危害——会伤脑子！
这项研究在近万名亚洲人群中开展，结果显示：内脏脂肪和 BMI 的升高，都与大脑认知能力的下降之间存在着因果关系——具体来说，内脏脂肪每增加0.27千克，认知年龄就会衰老0.7年。
来源网络研究还指出，全球痴呆症的高发区正从西半球转移到亚太地区，每年约有400万的亚洲人罹患痴呆症，占全球新发病例的40%左右。与此同时，亚太地区的肥胖流行率比全球平均水平高出了7% 。由此我们会猜测肥胖流行与痴呆症增长之间具有相关性。

而此前国际学术期刊《电子期刊-生命科学》（eLife）上刊登的一项研究，对肥胖人群进行18个月的生活方式干预之后，他们的体重每下降1% ，大脑老化的速度就会降低8.9个月！
02
内脏脂肪越高
身体越不健康
说到肥胖，我们的脑海中就会浮现出一个膀大腰圆的形象。的确，临床经验显示， 90%以上的“大肚子” ，内脏脂肪都超标了。但还有一些人体型虽然不胖，在体检后被告知自己“内脏脂肪超标” 。
怎么判断自己内脏脂肪是否超标呢，有一个简单的方法。因为内脏脂肪主要集中在腰腹部，所以一般来说，腰围越大，意味着内脏脂肪越多。男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米，就有内脏脂肪超标的可能。
来源网络人体的脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。

以腰腹部为例，皮下脂肪就是你腰腹部堆积起来的“游泳圈” ，是能用大拇指和食指能够轻松捏起来的脂肪层。而内脏脂肪你用手指捏不起来，用肉眼也看不见。因为它长在腹腔内部，围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器。

一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为它们能对内脏器官起到支撑、稳定和保护的作用。但随着身体的肥胖程度增加，内脏脂肪不断堆积，过剩的内脏脂肪会进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等一系列心脑血管疾病及代谢综合征。

而现在，科学学家们又找到了内脏脂肪高会伤害大脑认知的证据！
03
想减掉内脏脂肪
就要改变生活方式
内脏脂肪高的人，在生活方式方面有3个主要的特征：
饮食方式偏油腻、喜食煎烤油炸甜品等高热量食物、深加工食品、爱喝酒的人群；

不爱运动、经常久坐的人群；

压力过大、睡眠不足的人群。
说白了，如果想减掉内脏脂肪，就要从调整自己的生活方式着手。

1.首先是调整饮食结构

少吃煎烤油炸、甜品等高热量食物，少吃深加工食品（糖果饼干膨化食品类、方便食品类、腌制食品类、碳酸饮料类），控制卡路里摄入。

多吃高纤维、低卡的食物（番茄、西蓝花、芹菜、生菜、苦瓜、橙子、西柚、百香果、猕猴桃等），提升饱腹感，促进肠道蠕动。