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“关电视!10:50了 , 再不睡觉就熬夜了 。 ”
“哎呦 , 这枪战片还有最后一集啊 , 你睡你的 , 我看完了睡 。 ”
“你看完那快12点 , 熬这么晚很伤身啊 。 再说你不关电视有声音 , 我怎么睡得着?”
王大爷无奈 , 只好把电视关了 , 躺在了床上 , 可是这样被老伴一弄 , 心里也有些生气 , 根本睡不着 。
王大爷就纳闷 , 十二点睡觉怎么了 , 第二天我还是神清气爽 , 怎么就算熬夜了?
?一、11点睡算不算熬夜?
一直以来 , 11点仿佛就是早睡与熬夜的分界线 , 过了11点就开始了熬夜之旅 。 可是 , 有人睡满8小时可能昏昏沉沉 , 有人睡4个小时 , 第二天精神满满 。
其实并不是在特定的哪个点睡觉就是健康睡眠 , 决定熬夜的因素一个是生物钟 , 另一个是睡眠自我平衡 , 医学上对于熬夜的时间界定是有争议的 , 存在个体差异 , 原则上来说 , 是不能违背体内的昼夜节律 。
2021年11月的一项研究 , 发现睡觉时间与心脏病的发生可能存在关系 。
英国牛津大学等相关机构研究人员 , 收集了8.8万人(58%女性 , 平均61岁)的入睡和醒来的时间 , 并在平均5.7年的时间内跟踪调查心血管病发病情况 。
结果发现 , 半夜12点或更晚入睡的人 , 心血管疾病发病率最高 , 而晚上10-11点入睡的人 , 发病率最低 。 所以说 , 如果想要减轻心血管疾病的发病风险 , 那么建议晚上10-11点就上床睡觉 。
?二、中年人要睡多久?
【睡眠|中老年人一天要睡多久?最佳睡眠时间表出炉,0岁~65岁都清楚】睡够8小时最好?一刀切的“8小时睡眠”的不行的 。
科学家们发现人类正常睡眠周期可分为两个时相 , 即正相(慢波)睡眠和异相(快波)睡眠 , 由浅入深并交替出现 , 完成一次交替即为一个睡眠周期 , 循环往复 。 一个睡眠周期约90-110分钟 , 一个成年人每晚约4-5个睡眠周期 。
一般按照个人生物钟来推算 , 保持一定的睡眠规律其实并不算熬夜 , 但注意 , 睡太多还是睡太少 , 危害是一样大 。
美国加州大学圣地亚哥药学院联合美国癌症学会 , 在6年内对一百万名年龄在30-102岁的人群进行跟踪调查研究 , 发现成年人每日睡眠时间达到6.5-7.4h时死亡率最低 , 而睡眠时间少于4.5h或大于9.4h死亡率都明显增高 。
而在2022年4月28日 , 复旦大学冯建峰团队发现 , 中老年人最佳睡眠时间为7小时 , 研究发表在Nature Aging期刊上 。
不同年龄段的人群睡眠需求各异 , 美国国家睡眠基金会对不同年龄段适宜的睡眠时间进行了总结:
?图源:医学界内分泌频道
三、三种觉很伤身 , 不要睡
有效睡眠可以帮助我们恢复体力 , 但你是否知道 , 有三种觉其实伤身 , 睡多了反而会对健康不利 。
1 , 饱餐觉
吃饱喝足后 , 体内分泌胰岛素和胆囊收缩素帮助食物的吸收消化以及控制血糖 , 但这些激素也会让人产生困意 , 可是就算困 , 也不要立即上床睡觉哦 。
首先 , 睡觉会降低胃肠消化能力 , 大量食物无法消化就会促使胃酸不断分泌 , 久而久之 , 可能引起胃功能失调等疾病 。
其次 , 饭后食物因消化不及都滞留在胃肠道内 , 此时立刻躺下睡觉 , 很可能让食物混着胆汁、胃液并反流进食管 , 极易刺激食管 , 诱发食管炎、咽炎等 。
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