对于那些低质量的睡眠人群，怎么做才能提高睡眠质量呢？快来看看 _健康小知识

说好的睡觉，但是到了时间点总是放不下手机，早上的闹钟响了，也依旧不想起床。
就这样日复一日，年复一年，失眠就这样养成了。相关调查数据显示，我国超过3亿人存在睡眠障碍。
近日，更有媒体曝出，韩国也成为了失眠最严重的国家之一，甚至出现了上10万人安眠药成瘾，而失眠是一种连锁反应，因为失眠，韩国的抑郁症和自杀率创新高。
在生活中，绝大多数的人对于健康，更加在乎的是“吃”的健康，很少提及睡眠的重要性。但就身体健康本身而已，高质量的睡眠绝对是健康的前提。

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一、高质量的睡眠是“黄金”
人生三分之一的时间都在睡觉，睡觉和饮水一样是生命不可或缺的基本生命活动，而一个高质量的睡眠，犹如“黄金”般珍贵。
睡眠是人体一个复杂的生理和行为过程，是指机体失去对周围环境知觉和反应的一种可逆性行为，通常会伴随着静止、闭眼、躺卧等活动。
一晚高质量的睡眠可以给身体带来4个好处。
1、脑力恢复
充足的睡眠有利于中枢功能恢复，中枢神经系统功能和蛋白的合成也会在睡眠状态下合成，这也是为什么一夜好眠后会感觉神清气爽、精力充沛的原因。
此外人体处于睡眠状态下，可以将白天所学到的知识、任务重新整合，学习后第一晚的睡眠可以帮助记忆重新整合，保证重要的信息得到巩固，恢复正常的脑力。

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2、骨骼生长
睡眠期间的蛋白合成，对于生长发育也有至关重要的作用，充足的睡眠可促进骨骼发育，让婴幼儿、青少年的发育更加健康。
3、提高学习和记忆功能
上文提到，充足的睡眠可以将前一天学习的知识等进行再次整理，这样一来就相当于将大脑重新“清空” 。醒来后会让大脑再次处于“满电”状态，第二天的学习、记忆能力都会有所提升。
4、提高免疫力
睡眠还可以促进体内免疫功能增强，减少发作性睡病等睡眠疾病的发生风险。同时可以让身体处于相对健康的状态下，预防疾病的发生。既然高质量的睡眠可以给健康带来这么多的好处，那我们该如何去判断自己的睡眠是否高质量呢？

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二、何为高质量的睡眠？这4点要满足
判断一场睡眠是否是高质量的睡眠，需要符合4个标准：
1、入睡时间<30分钟，可在躺床上后的10~20分钟内入睡；
2、睡眠中途很少醒来，即便是上厕所后也会在5分钟内再次入睡；
3、夜间几乎不做梦，做梦也会在醒来后很快忘记；
4、睡醒后感觉整个人非常的精力充沛，完全没有疲劳感。
如果你的睡眠状态不符合这些标准，建议你及时做出改变。

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那么，对于那些低质量的睡眠人群，怎么做才能提高睡眠质量呢？
现代人手机不离身，睡觉前往往会玩会儿手机，但是电子产品屏幕所发射的蓝光会抑制人体褪黑素分泌，容易影响到睡眠质量，因此想提高睡眠质量，建议睡前半小时都不要看电子产品。
另外在白天尽量不要睡懒觉，养成良好的、规律的睡眠习惯，每天按时睡觉、按时起床，这样有利于养成生物钟。
第三，当室内温度保持在22~24°C之间时，对我们的睡眠有很大的帮助，因此对于那些睡眠不佳的人群来说，可以通过改变室内温度，提升睡眠质量。