2022年10个健康小目标，控制好这些数据更健康，快来收藏 _健康小知识

【2022年10个健康小目标，控制好这些数据更健康，快来收藏】今天就给大家整理了10个身体常见的健康数据指标，你要时刻注意到。
1、每日饮水1500-2000ml
喝水的重要性不用说大家都知道，不喝水可能几天就受不了，喝水吃饭可能还会维持久一些。要知道水是我们身体最多的物质，很多的代谢都需要水分的参与，缺乏水分，就会导致身体代谢减缓，增加血液的黏稠度，容易诱发心力衰竭。同时，在减肥的过程中，缺乏水分脂肪代谢缓慢，还不容易排便，导致肠道废物无法排出去，也会影响减肥的效果。
建议每天喝水1500-2000ml.红茶、绿茶、无糖咖啡（美式、无糖拿铁、无糖卡布奇诺、馥芮白）、无糖柠檬水、苦荞茶、花茶水（菊花、玫瑰花、金银花等）……都可以交替建议间隔30分钟喝一次，每次小口慢饮更利于吸收水不仅参与代谢，还能维持泌尿系统的健康，所以多多喝水

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2、吃盐不要超过6g
你会发现现在的人口味越来越重了，越来越咸了。尤其是经常吃外卖的朋友，食物都是很重口味，这也是商家为了口感故意放得很咸。盐吃多了不仅容易造成身体水潴留。同时对于高血压也有很大的影响。并且过多的盐分摄入，还容易加重胃黏膜损伤，加速一些疾病的发病风险，会加重胃黏膜损伤，加速骨质疏松，增加高血压、心脑血管疾病的发病风险，比如高血压、心脑血管疾病。
中国居民健康指南里面推荐，每天成人摄入盐不要超过6g ，如果是患有心血管疾病的人，还应该控制在5g以内。
3、吃糖不要超过25g
我们身体利用最充分最高效的就是碳水化合物，包含了各种主食各种糖，也是我们身体必须要要的营养素，但是现在人吃糖严重超标了，导致的问题也很严重，那就是超重肥胖越演越烈，危害整个社会的健康。这是因为糖摄入过多，导致胰岛素过分的分泌，从而引起脂肪的堆积，甚至形成胰岛素抵抗，导致糖尿病。
建议每天的食用糖不要超过50g ，最好低于25g.

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4、吃油不要超过30g
油是大家喜欢吃的，因为确实很香，一道菜里面没有油就会失去了灵魂一样。甚至现在很多的外卖为了保持食物的口感，会放很多的油在里面。但你要知道，油的热量是最高的，超过了碳水和蛋白质的两倍多，吃进去还会被身体有限进行储存，吃多了怎么会不长胖。并且油摄入过多，也会影响身体健康，比如高血脂，冠心病等慢性疾病。
建议每天吃25-30g 。
5、水果每天吃够200-350g
水果的营养价值很高，尤其是微量营养素，维生素矿物质含量很丰富。但大部分人每天的水果量是不够的，导致很多人营养不良，影响身体的正常运行。同时，水果的糖分也比较多，不易吃得过多，尤其是很多人喜欢喝果汁，觉得很营养。但是果汁经过压榨，营养素损失很多，同时一杯果汁需要很多的水果制作而成，可想而知，里面的糖分也是足足的。
建议每天水果在200-350g 。既能补充各种微量营养素，又能避免因为糖分过多导致能量超标。

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6、坚果每天10-20g
坚果不是必需品，但是可以把坚果当做加餐来吃，这样的话可以让整个饮食的营养更全面，同时有一定的饱腹感，有利于持续饱腹。但是，也要注意坚果里面含有丰富的脂肪，虽然是不饱和脂肪酸，对身体健康还是很有好处的，但脂肪就是脂肪，能量还是最高的，摄入过多同样容易导致能量超标。所以，再好的食物也要适当的吃。