健康生活该如何吃呢？这几个原则你要知道，快来看看 _健康小知识

如何保持健康的身体呢？最重要的一点就是你要好好吃饭
很多人平时工作比较忙，经常饥一餐饱一餐的，经常是点个外卖就应付了。还有部分人为了减肥保持身材，甚至不吃早餐或者晚餐，这样看短期是有一定的效果，但是长期的饥饿，会损伤胃功能，甚至出现胃溃疡等症状。
相信大家都听说过这样一句话，病从口出。你日常的饮食影响你的健康，也影响着你的寿命，但是越来越忙碌的生活，越来越快的节奏，让很多人不重视日常饮食。

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【健康生活该如何吃呢？这几个原则你要知道，快来看看】不好好吃饭的后果也是很严重的，不仅是我们的肥胖率越来越高，各种慢性疾病也越来越频繁，越来越年轻化，据柳叶刀《2019全球疾病负担报告》显示我们国家有大约310万因为饮食不健康，导致心血管疾病、糖尿病都能够疾病。
那我们到底应该怎样吃才能更健康呢？其实也是有方法的，网上也有很多的说法，但是我们要学会分辨。
一、合理选择食物
要想健康的饮食，我们不仅要学会选择，还要学会放弃。有些食物确实很美味，但是一旦长时间吃，就会导致各种健康问题。
尤其是早餐，是我们一天的开始，一定要吃好，要学会把饮食搭配营养和丰富。鸡蛋牛奶是基础，这两类食物是很常见的，也是大部分人能够承受的，营养价值也很高，值得每天摄入。同时搭配一些粗杂粮主食，再搭配一点蔬菜或者水果，这样一份高营养高饱腹感美味的早餐就好了。

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很多人都喜欢吃精细米面，这是的升糖指数很高，营养价值也没有杂粮全面，建议减少。
同时，一定要注意，那些腌制食品、加工食品、烧烤油炸都要少吃，不仅脂肪含量高，容易长胖，还有很多盐和有害物质，对健康影响很大。
还有就是适当控制好动物性食物的摄入，多吃植物性食物。
二、适量吃
不管是我们保持健康的状态，还是说要减肥，适量吃是核心。其实，我们现在很多人每天的饮食都是超标了的，往往每次饮食都会吃得很饱，但实际上7、8分饱就已经能够满足身体的需要了。摄入过多不仅是能量超标，容易导致肥胖，更重要的是容易加重胃肠道负担，甚至引发三高等风险。
适量吃，就是让你食不过饱，但也不是越少越好，吃太少，摄入的食物量和种类少了，自然摄入的营养素少了，导致的结果就是营养不良，身体虚脱等健康问题。

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都说饮食7分饱，健康活到老，其实你想要保持健康的状态，就是把一日三餐搭配好，适量的吃就可以了。早餐要吃好，鸡蛋牛奶和蔬菜水果少不了；中午要吃饱，鸡鸭鱼猪牛羊交换吃；晚餐很重要，清淡饮食少量吃， 8点之前吃完是最好。
三、晚餐要吃对
很多人为了减肥，会选择一些极端的方法，比如不吃晚餐。这样的方式，看似乎少吃了一顿，摄入少了，能量少了，就能瘦下来，其实会带来的危害也很大。
1、不吃晚餐危害大
虽然短期看，吃得少了，会减少体重，但是那主要不是脂肪，而是水分和肌肉。一旦肌肉流失过多，就会造成代谢损伤，形成易胖体质，以后稍微吃点就会长胖。同时长时间的空腹，会更容易导致下一餐的暴饮暴食。身体看到这种情况，就会进行自我调节，减少消耗，越减越难减。