半年减了40斤，总结这30条减肥的真相，快来收藏 _健康小知识

之所以到现在还没有瘦下来，除了没有坚持下来，还有一个重要的原因，那就是不知道如何正确科学减。如果你连最基本的减肥方法都不清楚，想当然减，就会陷入一些误区，想要瘦下来自然就很困难了。

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我们在指导减肥的时候，不仅仅是让大家持续下来，更是让大家能够掌握正确的方法，了解减肥的真相，只有你懂了才能瘦下来后长期保持。很多朋友通过这些方法都能看到明显的效果，有点能够在半年瘦下40斤，也验证了这些方法的正确性。
今天，就给大家分享30条减肥的真相，让你看完恍然大悟，减肥原来如此。
1、减肥最重要的是合理搭配食物，而不是刻意的少吃。
2、只要你适量吃，什么食物都是可以吃的。脂肪是热量最高的食物，我们都在吃，还是什么不能吃的呢
3、不仅是吃脂肪会长脂肪，米饭面条吃多了也会长脂肪
4、水是没有能量的，多喝水不会长胖，还能促进代谢，帮助减肥
5、不要觉得炖汤营养，其实大部分是脂肪和调味品，其他的营养素很少

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6、学会清淡饮食才能长期保持好身材，但清淡饮食不是荤腥不吃，油盐不进，而是合理摄入调味品
7、多吃新鲜的食物，少吃加工腌制的食物
8、选择低GI食物，控制血糖的波动，更容易减肥，也有利于健康
9、三餐吃好就可以了，三餐外就不要吃零食喝奶茶了
10、不要只是吃精细米面，增加一些粗粮营养更全面，饱腹感还持久。

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11、蛋白质每天要吃够，蛋奶瘦肉和豆制品，合理分配到三餐
12、少喝酒，酒精的热量仅次于脂肪，并且身体会优先利用
13、吃水果不喝果汁，一杯果汁要很多水果才能榨出来，并且加工会破坏水果纤维，导致营养流失。
14、盐不是供能物质，但是摄入过多容易引起水肿，并且还容易得高血压
15、不要吃汤泡饭，把调味品全都吃进去了，不胖才怪

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16、学会饮食顺序，先喝汤再吃菜和肉最后吃主食
17、学会小碗吃饭，这个更能看到自己摄入的量
18、减肥的基础就是三规律饮食，饥一餐饱一餐很难减
19、全脂脱脂牛奶都可以，不用只是喝，交换喝更有利
20、无论怎样，早餐一定要吃，并且鸡蛋牛奶不能少

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21、中午要吃够，尤其是蛋白质要补充好，避免肌肉的流失
22、晚上要注意，很多人发胖就是晚上吃太多，晚上饮食记住几点：清淡、适量、蔬菜为主、早点吃
【半年减了40斤，总结这30条减肥的真相，快来收藏】23、没到饭点饿了怎么办？备点零食避免下一餐暴饮暴食，比如水果、坚果、高蛋白的豆干、牛肉干
24、晚饭后早点刷牙，可以有效避免晚上宵夜
25、单一的食物不能真正减肥成功，比如水果减肥、蔬菜减肥，容易造成营养不良，最终会反弹

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26、如果你减肥瘦下来后，又反弹了，那说明你没有养成健康的习惯
27、鸡蛋营养价值高，价格便宜，味道很好，是减肥必备食物，不用担心吃了长胆固醇，我们身体胆固醇含量70%是由自身合成的
28、躺着就能瘦真不是空话，好好睡觉不熬夜，睡够7-9个小时真的有利于减肥