四个饮食习惯，不仅容易长胖，还会损伤肾脏健康，快来看看 _健康小知识

我们现在的身体情况，除了遗传基因导致的，还有就是我们的生活方式。
生活方式中又包括了饮食习惯、作息习惯和心理情绪，其中主要的就是我们的饮食习惯。
你吃好了吃对了，能保持健康的状态。没吃对不仅容易长胖，还会损伤我们的身体健康。
肾脏是我们身体重要的器官，有很多的生化功能，我们的很多代谢都需要通过肾脏的来完成。但很多人没有关注肾脏的健康，往往出现重大问题才想去保护。一旦出现健康问题，往往是无法逆转的，甚至会危害什么健康。
而危害我们肾脏健康的一大因素，就是饮食，不良的饮食习惯导致了肾病的发生。尤其是如果你有这四种习惯，不仅会长胖，也会让肾脏有过多的负担，造成健康隐患。
第一、经常吃肉
现在的生活水平变好了，很多人就开始大鱼大肉起来了，一天三餐都离不开肉的摄入。虽然我们需要吃肉来维持身体的正常代谢，但是一旦摄入过多就会导致问题出现了。首先肉里面不管是脂肪、蛋白质都是供能物质，摄入过多容易导致能量超标，形成肥胖。并且你肉吃多了，像蔬菜、主食就会减少，也会导致营养不良。
然后就是你蛋白质摄入过多，就会代谢更多的废物，尤其是氮，需要经过肾脏排出，增加肾脏的负担，长期高负担的运行工，肯定会出现问题的。
所以，一般建议肉类放在中午吃，晚上就多吃点蔬菜。

文章图片
第二：喜欢吃冷淡杯
相信很多朋友都喜欢吃冷淡杯，来点烧烤，海鲜，再来几瓶啤酒，这样的饮食会让人觉得酣畅伶俐。爽是爽了，但你考虑过自己身体受不受得了。要知道海鲜搭配啤酒被称为最伤肾的吃法，海鲜是富含蛋白质的食物，摄入过多会产生过多的尿酸和氮等废物，加重肾脏排泄负担。同时又大量饮酒，就容易导致高尿酸血症和痛风，这些习惯同时可引起高血脂等代谢疾病，引发肾脏疾病。

文章图片
第三、油炸类食物
很多人喜欢吃油炸类食物，香香脆脆的，比如炸鸡、薯片、薯条等等。因为经过油炸后，会发生美拉德反应（Millardreaction），也就是在较高温度（<200）下，还原性糖与氨基酸/蛋白质发生一系列复杂的反应，产生很多种风味物质，刺激人的嗅觉，让人产生食欲。
但同时，油炸食物对我们身体的影响也是很大的。首先，油炸食物会含有很多的油，而油是我们饮食中能量最高的物质，摄入过多肯定容易能量超标，导致肥胖。其次，经过高温油炸很多营养素被破坏，营养价值很单一。最后，容易导致升高血压，造成肾动脉硬化，影响肾脏功能。
所以，我们日常生活中要避免少吃油炸类食物

文章图片
第四、爱喝甜饮料
我们每天要喝足够的水，才能满足身体正常的代谢需求，一般建议在2000ml左右。并且，这里的水指的是白开水。但是很多朋友觉得白开水没有什么味，不好喝，就用各种饮料来代替。尤其是很多碳酸饮料，糖分很高，容易造成能量超标，形成肥胖。同时，这些饮料含有的一些成分，比如糖、磷酸盐、咖啡等容易促进钙的排出，会导致尿液里面钙的含量增加，形成节食，影响肾脏健康。
【四个饮食习惯，不仅容易长胖，还会损伤肾脏健康，快来看看】所以，减少或者不喝饮料，如果觉得白开水没有什么味，可以增加适当的茶水来代替。